你焦慮了嗎？不妨測一測

其實，如今的現代人往往處在緊張焦慮的狀態下,但是大家卻可能意識不到。也許在你毫不知情的情況下，可能你的神經已經緊繃了一整天。焦慮是一種情緒反應，正常人也可以經常體驗到，但有的卻是病理性焦慮。下面是一組焦慮測試題，快來測測你的焦慮到什麼程度了?

1.我覺得比平時容易緊張和著急

2.我容易心裡煩亂或覺得驚恐

3.我覺得我可能將要發瘋

4.我會手腳發抖打顫

5.我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱(軀體疼痛)

6.我感覺容易衰弱和疲乏

7.我因為一陣陣頭暈而苦惱

8.我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的感覺

9.我因胃痛和消化不良而苦惱

10.我小便頻繁

11.我的手常常出汗

12.我經常失眠多夢

使用說明：要在安靜的環境下，根據你的實際情況選出你的答案，容易出現計3分，很少有計2分，無此癥狀計0分即可。在上述的題目當中，分數少於20分的，表示無明顯焦慮;分數超過20分的，表示可能患有焦慮症;超過30分者，表示情況並不樂觀。

如何預防焦慮症?

1、調整睡眠節律

養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如：只在有睡意時上床，如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上床，避免出現床上睡眠焦慮。

2、睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品

如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等。例如：吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

3、白天提高興奮度，增加日照時間

日照時間通常不足，這些因素都會導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線、噪音等干擾。

4、學會冥想

冥想就是關注你的內在，在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練。當然，在有人指導的情況下，你會學習的更快。

5、嘗試社交

找一個能聽你說話的朋友，向他傾訴一下你的心事。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。

溫馨提示：你可能以為這只是一個簡單的測試，但是殊不知，很多病都是在我們的不以為然中悄然生長起來的，所以，當你出現上述情況的時候一定要注意調節自己的情緒，情節嚴重者，要去專科醫院就診，切記耽誤病情。

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