寒冷的冬季 越野跑如何選擇裝備？

越野跑是一項複雜的工程，需要很多環節和架構協作完成。而冬天和夏天相比，更是天壤之別。夏天也許一條短褲，一雙越野鞋，拿著水瓶就可以繞山了。

然而冬天，穿著很簡單的衣服上山等於送死。

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通常，冬日裡越野跑前需要進行簡單、有效、的熱身。無論是資深跑友，還是新手，都需要全身的裝備來武裝自己。尤其是對於核心區域的保護，更是重中之重。

在跑的同時，需要提防冬季的路況，雨雪天氣及泥濘道路是首要，選取的跑鞋在滿足必要舒適度的同時，針對路況的複雜度，跑鞋還需具備強勁抓地和緩震的能力。

對於長距離越野跑裝備，避免過於臃腫或是過於單薄，功能性衣物是關鍵。單獨的帽子或束髮帶、手套和眼鏡也很重要。

基本裝備：

1. 越野跑鞋：冬季戶外有積雪、有冰，鞋子一定要選擇防滑良好的越野跑鞋，長時間在冰雪天地里行走，鞋子的防水保暖性能非常重要。

2. 襪子：選擇保暖良好的含羊毛的襪子（類似含有美利奴羊毛），不要穿棉的，棉襪濕了之後迅速導熱，導致腳部急劇失溫，造成局部凍傷。羊毛襪即使受潮濕掉，仍然擁有良好的保溫效果。

3. 內衣：大部分人穿純棉內衣就進山，一運動渾身大汗，一停下來渾身冰涼。隨後就是失溫，一定要有良好的排汗內衣。冬季越野跑拉練或參賽大忌就是純棉製品，潮濕的棉製品是乾爽狀態的棉製品導熱率的幾百倍。

4. 保暖衣物：最好選擇保暖、輕便、體積小，即使潮濕狀態下仍有一定保溫功能。

5. 外套（單沖）：一件防風防水材料的衣服非常重要，可以阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。另一方面說，功能性外衣還要強調細節，像拉鏈，通風裝置及兜帽的設計，以及腋下通風和易於調節的兜帽等。

6. 褲子：分內層和外層，內層盡量穿略微緊身薄絨的緊身褲，或者壓縮褲。外層盡量選擇軟殼，在跑前收納起來，跑後立刻套上保暖。

7. 水壺或水袋：強度較大的時候最好背水袋，不用太多的水，冬天需水量較少。

8. 手套：根據不同的溫度可以選擇多種手套，基本常規的戶外手套都可以解決保暖問題，有的時候熱了，可以脫去，冷了在立刻套回。

9. 凡士林：看似不起眼的小物件，可以起到大用途。冬季山上風大，強勁的寒風會把你吹成「紅臉蛋」，用它作為粘合劑和保護劑非常好。另外更重要的，防磨，哪磨抹哪，不過是提前抹，如果感覺磨了，在抹，可能就有點晚了。

10. 食品：冬季食品消耗也較少，牛肉乾、葡萄乾、壓縮餅乾、燒餅，能量棒等。

11. 登山杖：最好使用雙杖，防止滑倒、防止膝蓋在寒冷狀態受到過度的拉力導致磨損滑倒。

12. 墨鏡：主要用於防護刺眼強光，是長時間雪地跑或荒漠跑的必備物件。

13. 羽絨服：極其重要的中間層。

14. 帽子：兼顧保暖和散熱。

15. 多帶一雙甚至兩雙襪子。

16. 備一身乾燥清爽的貼身衣物，跑完立馬置換。

17. 救生毯，一次性雨衣，口哨必備。

18. 鞋套：防止異物進入鞋內磨腳。

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