除了鯽魚湯，奶水不足的寶媽多吃這些食物，會促進乳汁分泌

寶寶最愛吃且最有營養的就是母乳，母乳中含有乳鐵蛋白、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養成分。吃母乳還能提高寶寶的免疫系統，避免寶寶生病。有些奶水不足的寶媽就要注意下，想要寶寶有奶水吃，就要在日常生活中多吃這些食物。

一、堅果

榛子、核桃、杏仁、花生、腰果等，堅果是植物的精華所在，營養成分包含：不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、膳食纖維。是寶媽的母乳所需要的營養。寶媽在哺乳期吃這些堅果不僅能讓奶水充足，還能改善血糖、保護心臟、清除自由基等。沒有寶寶的寶媽也能吃，想保持完美身材就要管住自己的嘴，這些營養豐富的堅果是寶媽變胖的最佳食物。

二、穀物

未經過加工的糙米口感不佳，沒有我們經常吃的精米、精面口感順滑。糙米的維生素和纖維素要比白米白面要高出十幾倍，鉀、鎂、鋅、鐵這些微量元素也是相當豐富，經常吃糙米還能促進消化、控制血糖，對產後寶媽的恢復也有幫助。如果嫌棄糙米口味不爽口，可以加一些糯米來改善口感。

三、蔬菜

綠色蔬菜中的纖維素、維生素不是其他食物比擬的，綠色蔬菜中的胡蘿蔔素、鈣、鐵對哺乳期的寶媽有好處，可以預防貧血，更有組骨骼恢復。蔬菜中的萵筍建議寶媽多吃一些，萵筍中的鈉可以使身體內的水電解質平衡，促進乳汁的分泌。產後缺奶的媽媽可以多吃。

四、鯽魚

鯽魚肉中的DNA可以預防產後抑鬱還能提高腦功能，對寶媽產後恢復有很大幫助。鯽魚肉中還含有優質蛋白、脂肪、維生素，優質蛋白含量很高，脂肪含量卻很低，寶媽可以多吃而不用擔心長胖為問題。

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