最簡便的減肥運動走路讓你邊走邊瘦

減肥 03-08

想減肥，運動必不可少，不過春季減肥不適合太激烈的運動，否則容易感冒，溫和運動最佳，像步行就非常好，不需要花錢也不需要特意抽出時間，晚飯後多走走路就行，堅持就能讓你悄悄瘦哦。

走路減肥法：

走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家離公司不遠的情況），可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

一般來說，以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時

走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時

走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時

如果堅持走路，而且用比較快的速度來走，是可以消耗不少的熱量的。如果能堅持走，再配合飲食管理，想要瘦下來非常輕鬆哦。當然如果你覺得走路減肥速度太慢，還想瘦得再快些，可以在走路減肥期間搭配營養餐使用，那樣你的減肥速度將事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

堅持走路如何變瘦？

第一，我們可以這樣做，當我們吃完飯後，我們可以先站立半小時左右，或者先進行慢走，之後再開始進行我們的競走。這樣會達到比普通的方式要好的效果。因為這樣更有利於我們對於食物的吸收以及消耗我們的能量。

第二，在我們的走路減瘦身過程中，我們需要知道，在運動開始前和運動後都要積極地進行腿部拉伸。運動後也可以進行適當的腿部按摩，這樣可以減少運動後身體的酸痛，同時，我們也可以避免肌肉的產生。

第三，在進行運動瘦身的同時，我們也需要搭配營養有效的飲食來進行，這樣減肥的效果可以加倍。

走路減肥的3個要點：

1、行走的速度很關鍵

想要達到最佳燃脂效果，行走的速度就很關鍵，悠閑散步的方式是不能夠最大限度的消耗熱量的。走路減肥的速度根據個人體質來考慮，一般要先慢後快，不能一下子就加速，必須有一個適應的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120-140步左右最佳。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。

2、走路的持續時間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：每次快走30分，初學者的運動量；每次快走45分，有效減脂建議量；每次快走60分，強化效果。總之每次走路的時間在30-60分鐘左右最佳。如果時間有限，也可以將30-60分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

3、注意走路的姿勢

掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。走路時，腳後跟先著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序著地。