肚腩很大，怎麼減？4個動作讓小肚變腹肌！

進入到了社會工作，應酬，聚會難免少不了，總不能以自己要保持健康的身體為理由，拒絕出席，那樣不僅在仕途上，在職場上很難交到朋友，也很難得到提升，所以該去就去，該吹就吹，接下來就要看自己造化了。

小編的意思就是在不逃避應酬的情況下，得到健康，良好的體態，其實並不難，只要安排好一下類型的活動即可。

1. 喝酒應酬

單純的喝酒是不會變得肚腩厚厚的，罪魁禍首還是吃太多。很多人都是邊喝酒邊大魚大肉，熱量蹭蹭往上漲了，所以當你要去聚會，吃點點碳水和菜，形成5份飽就可以了，就再不要動筷子了。

為了抵消這餐的熱量，聚會前你都會收到消息，所以這一天你就得早起，花半小時運動，持續燃燒一天熱量，為一天創下熱量窗口。

2. 普通聚會

普通的聚餐無外乎就是玩一玩，吃吃喝喝，這其實就比家常便飯的熱量高一些，問題並不大，只要不是狼吞虎咽，吃得過飽，回家後稍微休息一下，消化過後進行半小時運動即可。

上面兩種形式的聚餐，一是酒前運動，一是飯後運動，都是為了創下熱量窗口，要用最短的時間，完成最高效的減肚腩訓練。

這套動作不是為了練出完美的腹肌，也練不出腹肌，但是卻能消耗大量的熱量，完成減脂任務，讓你的肚腩消下去。

每組持續30秒，休息30秒，完成5輪循環。

1. 開合跳

2. 波比跳

3. 箭步跳

4. 深蹲跳

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