這四個問題弄清楚了沒？沒弄清楚，還是先別跑步減肥了

跑步減肥，真不是只要去跑就能瘦的，不說別人，就說我自己！我剛開始160，身高一米六，身材真的是特別差，滿身都是肥肉，走起路來一抖一抖的，真的特別難看！

後來我上大學以後，我發現很多人都通過跑步減肥，天天晚上操場上都是爆滿，那時候我就認為只要去跑步就能變瘦，然後我也盲目跟風了，每天晚上去跑！

大夏天的，每天晚上跑了一身汗回來，天天如此，說真的，有的時候真的想放棄，就這樣，我陸陸續續的堅持了一個多月，然後我滿心歡喜的去稱體重，一稱還胖了2.5斤！

當時的心情是很複雜的，欲哭無淚，真的是傷心到了極點！那個時候我才知道跑步減肥不是那麼容易的，不掌握好方法，把腿跑斷了你也跑不瘦，真的是很困難！

跑步減肥，這四個問題弄清楚了沒？沒弄清楚，你還是先別跑步減肥了！那簡直是浪費時間！

問題一:速度決定一切？

很多人認為跑得快，消耗的能量多，減肥會更快！這樣想是不對的，你跑得快，消耗的能量確實多，但是這部分能量不是脂肪的能量，而是糖原的能量！

說到這個問題，我得從心率說起，速度決定心率，心率決定減肥的效果！最大心率為220-年齡，如果你跑步時的心率超過這個心率的80%，那減肥的效果就極差！

想要減肥，你得把心率控制在最大心率的60%到75%，當心率保持在這個範圍，身體主要以脂肪的能量為主，這樣減肥的效果才好！

問題二:時間越長越好？

有的人說我跑的時間長，消耗的能量多，減肥的效果好，這樣想也有失偏頗！有的人有氧跑步的時間超過了一個小時，這樣消耗的能量是多，但是掉的肌肉也不少！

有氧跑步一旦超過了一個小時，脂肪燃燒的比例將下降，燃燒肌肉的比重將提升，這個時候再有氧跑步就不適合減肥了！

所以我建議大家每天有氧40到50分鐘，這樣的運動強度不大，減肥的效果好，而且不容易掉肌肉！

問題三:跑步減肥要不吃不喝？

很多人認為跑步減肥一定要不吃不喝，節食跑步才可以！這樣的思想讓很多人每天晚上跑步，但是不吃飯，這是非常錯誤的做法！

節食加跑步瘦的是快，但傷的也快，容易掉肌肉，體質變差，容易受傷，而且極易反彈，根本不能這樣做！所以我們要吃，但是也不能大吃大喝，一切以健康，營養，低脂為主！

舉個例子，早餐營養健康牛奶，麵包，雞蛋，中餐低脂，營養，水煮菜，清蒸魚，紅燒牛肉，雞肉，水果，晚上麵包，雞蛋，雜糧粥，這樣吃的才健康！

問題四:光跑步，不練肌肉？

很多朋友是這樣的，先跑步後練肌肉，結果發現練肌肉太苦太難，很難堅持，所以他們就全身心去跑步了，總感覺練肌肉沒什麼特別大的用處！

其實這樣想也是非常不正確的，光跑步不練肌肉對我們的身體很不好！練肌肉能讓肌肉體積變大，增強代謝，通俗點說，就是很容易餓，能量消耗得快，不容易變成脂肪！

所以我們要練肌肉，個人建議每天練肌肉40分鐘，然後跑30分鐘，這樣取得的減肥效果會更好！

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