在我們沒有接觸健身的時候，仰卧起坐是我們最容易想起來的鍛煉動作。但是當我們開始健身以後，周圍很多人對仰卧起坐都敬而遠之。

很多人，包括很多專業教練和健身老手，都建議我們不能練仰卧起坐，細問之下才知道，原來仰卧起坐會傷腰。

我們實際練仰卧起坐的人，也能明顯感受到練完仰卧起坐以後，會有腰疼的情況。如果你練得數量和頻率足夠多，或者你的體重比較大的話，著實會有傷腰風險。

所以仰卧起坐傷腰，並不是謠傳，而是切切實實的副作用。而造成傷腰的原因，其實主要有兩個。

仰卧起坐抱頭，會對腰椎和頸椎有傷害作用

很多玩家在做仰卧起坐的時候，除了腹肌和腰部支撐發力以外，抱頭把身體往起來拽，也是一個做功過程。

其實你仰卧起坐抱頭一點用都沒有，就跟自己拽自己頭髮上天一樣，起不到完成動作的作用。

但是當我們新手感覺到腰腹力量不足的時候，往往就會用抱頭的方式來完成動作，其實抱頭是讓身體蜷縮，減少了動作力矩，從而感覺會輕鬆一些。

抱頭相當於是對脊柱的一種撕拉，會讓你的頸椎關節和腰椎關節被動超伸，從而影響到頸椎和腰椎健康。

正確的仰卧起坐，雙手只是輕輕扶住頭部，減少頸椎壓力。如果你在仰卧起坐的時候頸椎沒有不適，可以雙手抱在胸前來做仰卧起坐。

仰卧起坐埋頭，會加重豎脊肌的勞損

很多人在仰卧起坐做起來以後，會把頭埋進褲襠里，然後雙手壓頭，這樣會讓仰卧起坐動作幅度變得更大。

但是判斷一個健身動作有沒有效果，並不是看它的動作幅度有多大，而是要看他針對到了目標肌肉沒有。

埋頭這個動作腹肌顯然非常放鬆，自然對腹肌刺激並沒有什麼影響，反倒是因為埋頭的原因，造成了豎脊肌的拉伸。

連續性的動態拉伸，會讓豎脊肌強度降低，然後再仰卧起坐的時候往往會更容易被破壞，所以這就是你腰疼的主要原因。

如果你在仰卧起坐的時候，坐起來不埋頭的話，腰疼絕對不會那麼明顯。正確方式是坐起來以後就行，沒必要把頭埋進褲襠里。

最後要告訴大家的是，如果你的目的是練腹肌的話，那就不能練仰卧起坐，因為仰卧起坐協同性太高，重複次數太多會傷到腰部。

但是如果你是練腰腹核心力量，尤其是練腰腹核心爆發力的話，仰卧起坐這個動作就很適合，比一般的卷腹效果要好。

說句人話就是：

想要練出八塊腹肌，練出肌肉，就不能練仰卧起坐。

想要練空翻、練鉛球力量，仰卧起坐效果很好，但不能重複太多次數。

作者：強硬健身

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