自律的人，再忙也要健身，這4個健身技巧你知道嗎？

自律的人，在忙也要健身，這4個健身技巧你知道嗎？今天小編來給大家分享一些健身時的一些小技巧，快來看看吧，

小技巧一：熱身擺在首位

其實不管是什麼運動，什麼時候健身，我們在運動前的熱身，都是至關重要的一個環節，因為我們在熱身的時候，可以充分的調動我們的大腦，充分刺激我們神經，從而刺激我們的關節分泌關節滑液，更加有利於我們的運動表現。

同時，我們進行充分的熱身，也可以減少我們在運動中受到傷害的風險，運動是為了我們能夠有一個更加強壯的身體，而不是去傷害我們的身體，如果身體太僵硬，肌肉難以得到調動，如果我們沒有充分的熱身，很容易導致我們出現肌肉拉傷的情況。

一旦我們出現肌肉拉傷的情況以後，人體的新陳代謝變慢，傷口癒合的速度也相應的變慢，肌肉拉傷後就更加的難以恢復了，所以小編建議在進行運動前，一定要充分的進行熱身。

小技巧二:不慌不忙，從小重量開始訓練

小編建議大家，在訓練的時候，大家採取小重量遞增的訓練原則來進行訓練，這樣效果會比較的好，在我們熱完身以後，我們首先使用小重量，來刺激我們肌肉和大腦之間的聯繫，同時也可以提高我們的興奮度，更加有利於我們的訓練效果。

當我們在做完一組低重量的訓練以後，身體微微出汗，這時候我們達到了一個興奮的狀態，在這個時候慢慢的增加重量，這樣會讓我們的肌肉有一個更好的收縮的感覺，從而達到增肌的目的。

舉個例子來說，我們在鍛煉肱二頭肌的時候，大部分的人感覺自己可以很好的控制我們的肱二頭肌發力，很多人都會選擇啞鈴彎舉這個動作，你不妨試試，使用小重量遞增的方法來進行一次訓練，小編認為你肯定會有一個全新的訓練體驗。

小技巧三：找對目標肌肉，訓練效果不能減

我們在訓練的時候，不能偷懶，也要有一個屬於自己的健身計劃，今天打算練胸肌，我們就不去練深蹲，今天準備練手臂，我們就不去練背闊肌，很簡單的道理，做什麼事情都需要專註，健身也一樣。

我們平常人的健身，不像是健美運動員，我們沒有那麼好的基礎，我們就應該慢慢來，一天一塊肌肉慢慢的練，感受每次肌肉的發力，這樣才可以很好的提高我們的訓練效果，而不是單純的花時間去增肌，我們要學會使用技巧增肌。

打個比方說：我們今天準備練胸肌，我們可能在開始卧推的時候，感受不到胸部的發力，更多的可能是肩膀的發力，不要緊不要著急，我們一定要學會在腦海里不斷地想著，我們要控制我們的胸肌發力，多試幾組，我相信你會有不一樣的感受。

小技巧四：訓練後拉伸，千萬不能忘

不管在什麼時候結束訓練，拉伸我們一定不能忘記，我們每次訓練完以後，體內的乳酸會堆積，這個時候我們需要血液給我們的身體輸送養分，而我們的拉伸放鬆，就好像是給我們的血管打開了通道，讓它可以攜帶更多營養物質，去消滅我們體內的乳酸。

如果我們沒有進行充分的拉伸，我們回家可能邁不動腿，抬不起手，這都是有可能的，所以為了我們下一次可以更投入的訓練，為了我們回家後身體能恢復的快一點，在忙也一定要拉伸。

小編我在這裡僅僅整理了這4個小技巧，當然健身的小技巧不僅僅是只有這些，如果你覺得小編說的有道理，那請你給小編一個支持，你們的肯定是我前進的動力呀。

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