幾分鐘的「推牆操」，幾乎可鍛煉全身，男女老少都可以在家練練

最近有很多醫院的朋友，都在悄悄的練習一種「推牆術」，到底是怎麼回事呢？

日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動；而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。

於是，他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。用推牆方法鍛煉的就是其動作之一。川村解釋，這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的，動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆嘗試。簡單4步，教你做推牆體操。

近期很火的「推牆體操」，是利用背部穴位和牆之間的衝擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得「頭昏眼花」喲。

推牆體操的功效

1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。

提示：由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。

3、堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。難怪我朋友為之痴迷。動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。

簡單4步教你做「推牆」

1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展綳直。推牆時腳後跟不要跟著動。

3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放鬆。

4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

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