了解健身「冷知識」，告別無用功！減肥健身的你快來看看

今天的主題是「冷知識」，為什麼健身的我們需要了解這些呢？這是因為這裡面很有料，可能和我們想像大不相同，如果健身過程中出現了這樣的問題，可能就真的是做的無用功了，所以減肥健身的你，趕緊來看看吧！

第一條：身上每多1kg的肌肉，我們平時消耗的能量就需要多110大卡。

所以對於胖子來說，減肥要先增肌這樣更加有效率，而且更加輕鬆，畢竟躺在床上睡覺都能消耗不少的熱量。

第二條：慢跑並不會變成大粗腿。

不知道有多少女生對跑步很抵制，但事實上慢跑其實是瘦身運動，不但不會讓你的腿變粗，還有著瘦腿的作用，你看看那些長跑健將，哪個的腿很粗？

第三條：大笑時，你身上有超過17塊肌肉在持續發力。

很多人都知道，大笑的時候可能會笑的肚子疼，其實這是因為腹部肌肉持續發力，一直笑的話，可能對腹部肌肉有較大的壓力，所以身體會有反饋。因此有人調侃，多笑一笑都能鍛煉不少的肌肉。

第四條：跑步機上跑步，如果握住扶手會讓你少百分二十的熱量消耗。

因為手臂的支撐分擔了身體不少重量，因此如果是真信想要減肥的話，就別握著跑步機的扶手。

第五條：腹肌不是鍛鍊出來的。

其實腹肌並不明顯，如果想要讓它顯現出來，需要保持體脂較低，而體脂高就是吃出來的，平時攝入更少熱量，自然體脂率更低，腹肌更加顯眼。當然如果想讓腹肌塊頭變大是需要鍛煉的。

第六條：手指上並沒有刻意鍛煉的肌肉。

可能很多人都非常納悶，很多人鍛煉手指難道不是鍛煉上面的肌肉么？其實手指的力量來自於掌心以及手臂上的肌肉，通過肌腱傳導到手指，這樣手指才能夠做出動作來。

第七條：節食減肥時無用功。

如果超過12小時沒有吃東西，身體的基礎代謝效率會削弱至百分之60，基礎代謝效率越低，減肥效果越不好。

第八條：健身時間與增肌效果並不成正比

心急吃不了熱豆腐，一般健身時常維持在1個小時左右就可以了，過度鍛煉可能會導致肌肉拉傷，而且增肌效率並不高。

第九條：肥胖的真正原因是攝入熱量過多，而沒有消耗掉

減肥最重要的是飲食問題，如果攝入熱量比消耗熱量少，這就是減肥了。無論是哪種減肥方法都是依據這條知識點來運作的。

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