跑步減脂的關鍵點在哪裡？從五個方面給你說清楚

現在很多人都想跑步減肥，但是更多的人越跑越肥，很多人都把跑步減肥想的太簡單，所以在他們失敗的時候還不知所以，根本意識不到問題的所在，真的是浪費了很多時間和精力！

其實跑步減脂真的沒有那麼難，只要能抓住關鍵點，剩下的就是自己的努力和堅持！當你的方法對了，方向對了，那些努力和堅持就會轉化為成果！

像我剛開始跑步減肥，啥也不懂，也沒找方法，只是盲目的去堅持，一天鍛煉一小時，鍛煉了3，4個月，體重一點沒下降，還反彈了一點，真的是非常難受！

一天浪費了一小時，真的是非常的心痛！所以跑步減脂一定要抓住關鍵點，直中要害，這樣我們才能減肥成功，通過跑步成功的瘦下來！

跑步減脂的關鍵點在哪裡？從五個方面給你說清楚！今天我來給大家介紹正確的方法和技巧，希望大家都能夠健康的瘦下來！

1. 燃脂心率，速度

為什麼要提到這個問題呢？其實現在很多人對於自己的跑步速度不在意，甚至有不少人認為跑步的速度越快，減脂的效果越好，瘦的會更快，這樣的誤區讓很多人瘦不下來！

速度影響心率，心率影響減肥的效果！如果你跑步時的心率超過最大心率的80%以上，那身體就會燃燒更多的糖原，更少的脂肪，減肥就不那麼容易了！

所以想要跑步減肥，保持合適的速度，將心率控制在最大心率的70%，這時候燃燒的脂肪比較多，湯圓比較少，減肥的效果最好！

2. 跑步的時間

對於剛開始跑步的新手來說，我們盡量不要以距離判斷自己的減肥效果，我們要以跑步的時間來判斷自己的減肥效果，每天最少跑30分鐘，這是最基本的要求！

如果有條件，你可以跑40到50分鐘，這時候燃燒的脂肪是最多的，燃脂的效率是最高的，同時也不會超量跑步，就這樣堅持兩三個月，體重的下降一定會很明顯！

3. 跑步減脂的飲食

跑步減脂的飲食真的很重要，如果你重油重口味，抵不住美食的誘惑，那我還是勸你不要去跑步減脂了，因為你根本瘦不下來，因為你的攝入是大於消耗的，你只會變胖！

所以跑步減脂要注意三點，低油低糖低鹽，炒菜的時候盡量清淡，肉類的製作盡量以水煮，清蒸，燉為主，多吃粗糧，少吃米飯，麵條，晚飯盡量吃粗糧粥，吃麵包和雞蛋！

4. 解決體質問題

一般來說，肥胖的人的體質真的不是那麼好，一吃就容易胖，想減還減不下來，這是很多人最苦惱的問題，也是你能否最終減肥成功的根本！

肌肉多的人，代謝能力強的人，吃下去的東西消化得快，能量不容易堆積，所以體重不容易反彈！

所以我們得解決體質問題，我們一定要學會鍛煉肌肉，增加肌肉的體積，質量，這是我們逆轉體質最好的辦法了，堅持鍛煉肌肉能讓你的體質變為易瘦體質！

5. 運動安排問題

我們既要練自己的肌肉，同時也要跑步減脂，但是運動的順序該怎麼安排呢？我們最好先去無氧增肌，然後再去有氧跑步，因為無氧主要消耗糖原，有氧主要消耗脂肪！

當你把糖原消耗的差不多的時候，你再去跑步，燃燒脂肪的速度就特別快，減脂的效果就會更好！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！