女性營養 | 女人一生四大「營養轉折」，你在哪一個？

青春期、備孕期、更年期、老年期，女人一生重要的四個營養關鍵轉折。

女神節，我們選擇了對這4個營養階段較擅長的4名女性營養師，送給你一份專屬的營養禮物。

青春期女孩子正值身體發育的第二個高峰期，主要體現在身高、體重以及第二性徵的變化。

*女孩子的整個青春期：體重每年增加約4-5kg、身高平均每年增加約10-20cm、第二性徵的變化主要體現在臀部、乳房和皮下脂肪比例的增加，上述過程持續時間大約2年左右

在這個階段，女孩子們正處於青春活躍的階段，一方面會對各種營養素的需求量增加，另一方面對營養素的消耗也比增加很多，因此很容出現營養素缺乏的問題。

青春期女孩の營養缺乏自查表

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青春期出現延遲或者閉經情況

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經常疲倦、犯困、頭暈眼花

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生長發育不良

如果出現上述營養問題

洒脫青年建議你

在日常生活和飲食中要做到這4點

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備孕期女性是全家關注的重點，備孕期營養狀況的好壞直接影響受精卵的質量。

因此，備孕期間調整身體的營養狀況是一個重要任務。

2個角度 ↑調整↓ 備孕營養

（一）

體重管理

備孕期的體重，過胖或過瘦都不利於懷孕；即便成功懷孕了也會對孕期以及胎兒的健康狀況有所影響，例如增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的發病風險。

因此備孕期將體重調整到正常範圍就顯得尤為重要。

一般來說，在備孕期BMI維持在18.5-23.9為宜。

（二）

注重補充葉酸、鐵、碘、鈣等營養素

對於大多數女性來說，在備孕期女性需要重視的營養素就是我們上述提到葉酸、鐵、碘等。

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進入更年期的女性生理和心理狀況都會發生變化，這主要是由於雌激素的減少所致。

*比如更年期更容易出現腹部脂肪堆積導致體型改變；內臟脂肪堆積導致易患一些諸如心腦血管疾病、腫瘤等慢性疾病；同時有些女性還會出現肌肉丟失以及缺鈣等問題。

上述問題在更年期女性身上，發生機率高達80%左右，為了避免問題發生，需要從生活方式上加以重視。

更年期，需要重視の三個營養錦囊

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*更年期女性の鈣流失

對於更年期女性的鈣流失的問題，目前也是非常普遍，預防鈣流失最好的方法除了上面講到的運動之外，再就是需要養成喝牛奶的好習慣。

牛奶是補充日常鈣質的良好來源，平均100ml牛奶含100mg左右的鈣質，每天攝入300-500ml牛奶，可以補充一天豐富的鈣質。

雖然更年期的女性鈣流失屬於生理反應，但是儘可能的多補充一些鈣質還是有好處的，可以延緩鈣的流失。

家有一老，勝似一寶。

母親往往是整個家族的精神支柱。因此老年女性的健康問題都會是全家關注的重點。

*隨著年齡的增長，老年人許多生理功能都出現了各種情況的衰退，例如牙齒會逐漸脫落，從而導致對食物的消化功能減弱，同時各臟器、心腦功能、視覺、聽覺也會出現衰退，還會出現比更年期更加容易出現的肌肉萎縮等情況，這些都嚴重危害了老年人的身體健康以及生活質量。

在今天的中國，女性今天對整個家庭來說價值往往超過半邊天，為了家庭和工作辛苦操勞一生，到了老年理應得到更好的關愛和照料。

老年女性這樣做，健康又有范

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內容來源於 註冊營養師 於良

版權歸中國好營養所有，未經授權不予轉載

編輯 / 魏安妮

插圖 / 小五

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