女神的「打臉日常」：天天吃吃宵夜，猜猜她們瘦了幾斤？

小編近來在發掘選題的過程中，發現很多女明星都有一個共同的愛好：吃宵夜。

細心的網友注意到，我們的老朋友陳喬恩在凌晨3點鐘還在吃東西。

一直想瘦的楊紫在節目中也沒有抵禦住美食的誘惑，和好姐妹喬欣在吃過晚飯後還拿羊腿當宵夜。

另一位我們剛剛寫過的不老女神張柏芝也是很厲害了，在節目中居然說自己是靠吃夜宵吃瘦的，看把我們山爭哥哥嚇的。

對於減肥星人來說，別說是宵夜了，就連晚飯吃太晚都是不應該提倡的。但誰承想真的有研究po出，吃夜宵的人群居然要比吃早飯的人群瘦得更多！

資料來源於美以科學基金會，US-Israel BSF

來自以色列的一項研究將吃早餐和吃夜宵的人群做了對比。在6個月的實驗里，研究人員發現，吃夜宵吃得很滿足的人群，比吃早餐吃得很滿足的人群對飢餓的渴望更少。吃宵夜的人群6個月後體重減輕了11%，體脂減少了10.5%。

如此看來這可真的是吃貨們的福音了，吃宵夜難道真的會像張柏芝一樣越吃越瘦嗎？我們到底該如何正確看待吃夜宵這件事呢？

吃不胖可以，越吃越瘦不存在的

美國Nutrients刊登的一篇論文聲明，在攝入相同熱量的情況下，白天或者晚上攝入食物對體重沒有任何改變。

資料來源於美國Nutirients雜誌

這項研究的實驗樣本為健康女性。13天的實驗中，研究人員對比了白天攝入200cal的人群與夜間攝入相同熱量的人群，發現兩者的體重沒有明顯區別，並且夜間攝入食物的人群體重也沒有增加。

根據美國農業部體重控制部門的說明，你每天什麼時候吃的不重要，你每天吃了多少、食物是否優質，以及做了多少運動才是決定你是否會發胖的關鍵。

資料來源於美國農業部體重控制部門

因此，那些瘦下來的人不是因為吃夜宵才減掉肉的，而是因為他們一直都保持著對熱量的控制、對食材和烹飪方法的嚴格選擇。

什麼情況可以吃宵夜？

對於夜宵到底該不該吃，小編下面分了兩種情況進行討論：

晚飯吃得很飽但就是嘴饞

電影中常常會出現睡前喝熱可可的場景，但睡前攝入高熱量的食物會給消化系統造成很大負擔，長此以往你不發胖真的天理不容。

也有研究顯示，睡前攝入食物會增加肥胖的風險。

資料來源於美國國家生物技術信息中心（NCBI）

因此如果你只是嘴饞，小編建議你早點睡覺，不要再去吃宵夜了。熬夜熬的越晚，你可能就越想吃東西。

資料來源於美國衛生和人類服務部（HHS）

研究顯示，睡眠不足會激發大腦想要吃的慾望。

晚飯吃得很少或者根本沒吃晚飯

對於晚上吃得太少或者晚飯根本沒吃的同學，如果在夜間感到飢餓的話，建議適當補充一點食物。

如果在空腹或飢餓狀態下入眠，不僅會影響睡眠質量，對腸胃還會造成傷害，因為你第二天早上極有可能是被餓醒的。

如果非要吃夜宵的話，到底哪些我們可以適量吃，哪些是要乾脆拒絕的呢？

夜宵的正確打開方式

如果要吃夜宵的話，盡量將時間控制在睡前2到3個小時。

資料來源於英國衛報

無論你半夜有多餓，以下2類食品是你絕對不能碰的：

重油！重鹽！重辣！

不光是夜宵，像炸雞漢堡這樣的垃圾食品食品小編一直都不推薦大家攝入。同時睡前也不要吃火雞面或者螺螄粉，如此重油重辣的食品不僅不好消化，吃完了第二天還容易長痘。

高糖！

很多同學喜歡睡前邊看劇邊吃冰淇淋，這樣不知不覺就會攝入過多的糖分和卡路里。

魔芋面

無糖原味酸奶

比起外面添加了額外糖分和食品添加劑的產品，入手一台酸奶機，在家DIY酸奶無疑是減脂星人最健康的選擇。

燕麥粥 果莓類水果

一碗粗纖維含量豐富的燕麥粥（直徑不超過11cm）配上低糖的果莓類水果（藍莓10顆或草莓5顆），很適合作為嘴饞時的零食替代。

小編最後還是要提醒大家，如果不是特別餓的情況下就不要吃夜宵了。養成規律的飲食習慣，在吃飯的時間攝入優質的食物，再加上不停的運動打卡，你想不瘦都很難！

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