212斤胖子20天掉肉40斤，減肥經歷分享！月半的你該看看

今天要分享是來時日本女孩的減肥經歷，在高中階段時，她的體重就已經破了200斤，這樣的體重，放在身高只有1米64的她身上，讓她顯得十分的臃腫。她肥胖的原因其實也非常簡單，那就是吃的太多了。不過伴隨著進入到大學裡面，遭受到越來越多異樣的眼光，讓她十分自在，給生活帶來了諸多問題，因此下定決心去減肥。減肥的結果十分喜人，在一開始的時候，19天就甩掉了40斤肥肉，她是怎麼做到的呢？

這和她的改善自己飲食習慣有關係，因為在日本的緣故，所以平常的食物裡面其實大部分斗是海魚，這些都是高蛋白食物，並且熱量不是很高；再者她有意識的控制自己吃更多的食物，少吃多餐，本來三頓飯被她整成了5頓飯來吃，早餐吃飽，中午吃個5分包，晚上的時候吃一分飽，至於另外的兩頓是上午和下午的時候，也只吃個1分飽。

當然運動也是少不了的，不過她不喜歡跑步，她認為慢跑其實對於膝蓋的壓力十分大，並且很有可能會讓膝蓋收到損傷，因此她換了一種方式，當然也是有氧運動，只不過是快走，快走同樣是很好的減肥方式，而且避免了膝蓋受到更大的壓力，一般一走就是40分鐘以上。

通過上面的這兩個方式，她很快就把自己的體重減下來，20天的時間裡面掉了40斤的肉，這是讓人沒有想到的。畢竟很多人同樣通過這樣的方式減肥，一般1個月瘦10斤就算不錯了，也許只能夠歸根於個人體質的緣故了。

所以節食減肥並不靠譜，非常容易反彈，並且還容易導致身體出現問題，尤其是對於腸胃帶來極大的影響。她認為其實減肥主要是在減少熱量的基礎上，找到適合自己的生活方式，並且加以有氧運動鍛煉。

下面小編就來給大家說說幾個比較好的減脂減肥動作，大家嘗試一番，看看哪種對月半的你更加有效吧！

動作一：開合跳雙點地

動作要領：保持身體直立，雙腳併攏，手臂自然下垂放在身體兩側，然後雙腳向兩側迅速跳開，同時手臂保持伸直從兩側抬起至於地面垂直。因為是雙點地的緣故，雙腳在動作過程中還要輕輕跳起一次，腳尖不離開地面。

動作二：波比深蹲跳

動作要領：在波比跳的基礎上加入了深蹲，雙腿後跳時，控制距離，讓身體軀幹和雙腿成一條直線，跳起是讓身體短暫懸空。

動作三：深蹲提膝後踢

動作要領：下蹲時膝蓋不要超過腳尖，提膝讓大腿高於臀部，後提時提臀收腹。

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