早睡就能早起？數羊就能加快入睡？這些有關睡眠的謠言早知早好

在人漫長的一生中大約在三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡覺是身體放鬆，休息，調整的必要措施，但是總有人睡眠質量出現問題，於是就有很多人給你支招，比如一定要早睡，睡得早起得早，晚上失眠就數羊，數著數著就會睡著了等等 ，不一而足，那麼這些說法真是對的嗎，現在告訴你們真相，這些都是謠言：

1、早睡就可以早起

睡眠類型有多種，和很多因素有關，包括你的年齡，遺傳基因，甚至日照時間，絕大多數人體內都會形成一定的生物鐘，到點就會醒，人體雖然能夠對生物鐘進行調節，但程度是有限的，這就意味著你早睡了並不一起就會起得早。

2、數羊能夠加快入睡

數羊幫助入睡只針對說英語的人，因為英語中羊的發音為「sheep」與睡眠的英語發音「sleep」極為相近，有著暗示作用，但是不用英語來數羊，就不會起到這個作用，只會越數越興奮，更不容易入睡。

3、每晚睡不夠七小時也無妨，活得一樣好

睡眠時間7-9小時是針對大多數人而言的，但有些人可能不需要這麼多睡眠就可以，有些人也許還要比這更多時間才行，所以看到少數人沒事，換你身上卻不一定行。

4、平時睡不好，周末來補覺

平時上班辛苦，經常晚上熬夜，白天早起，你是不是想的沒事，我周末好好補上一覺就可以了，其實這是不對的。周末補覺，打亂了人體自身的生物鐘，就和你去旅行適應時差一樣，反而會使工作日時更難入睡。靠周末補覺是不能彌補睡眠不足的危害的，還是不要熬夜，養成正常的作息時間為好。

5、如果睡不著，也最好待床上，培養睡意

其實你因為焦慮或是其他原因，怎麼樣也睡不著時，大可不必待床上勉強自己入睡，要是超過二十分鐘，都無法進入睡眠的話，不如起來做點事情，但是不要做讓頭腦興奮或是造成強烈情緒刺激的事，更不要起來看電視，玩手機，上網打遊戲，而是靜靜的看會書，這樣就會好很多。

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