男士勿進！女生覺得羞恥，但健身時卻總會發生這件事？

hi~我是胖麥

今天是婦女節

首先祝各位女神節日快樂~

然後呢！

在這樣特殊的日子裡

胖麥想給大家說一個

關於女生健身的小秘密

女生說起來可能有點兒不好意思

但是事實上這是很多女性

在訓練過程中都會遇到的

非常正常的情況：

「擼鐵擼的正帶勁呢

忽然一不留神尿意來了

並且完全不受控制地就......」

其實這就是」尿失禁「

也就是「滴尿 ，漏尿」

特別是當女生在高強度訓練

如較大負重的深蹲硬拉等訓練過程中

最容易出現

在醫學上它有一個學名叫做

壓力性尿失禁

當腹壓增高時

尿液不受控制的自尿道口流出

除了在我們健身訓練過程中

還有可能發生在我們

打噴嚏/咳嗽/大笑/奔跑

甚至走路的時候

根據2006年中國流行病學調查顯示

中國成年女性SUI的患病率高達18.9%，在50～59歲年齡段，SUI的患病率最高，為28.0%。

關於壓力性尿失禁的發生

會有以下幾種較為顯著的影響因素：

1.年齡

隨著年齡的增長，女性尿失禁患病率逐漸增高，高發年齡為45～55歲。

2.生育情況

生育次數、初育年齡、生產方式、胎兒大小都和尿失禁有相關性。生育次數越多，初次生育年齡20～34歲間，生育年齡過大，胎兒較大的女性都會有更高的尿失禁可能性。

3.盆腔臟器脫垂

盆腔臟器脫垂會使得盆底支持組織平滑肌纖維變細、排列紊亂、結締組織纖維化和肌纖維萎縮，可能發生壓力性尿失禁。

4.肥胖

身材肥胖的女性患壓力性尿失禁的幾率會明顯增高，而減肥能夠幫助減低尿失禁的發生率。

5.遺傳因素

直系親屬如果患有尿失禁，天生的彈性組織不強，可能會遺傳到下一代。

而發生壓力性尿失禁的實質原因

90% 是因為我們的盆底肌

盆底肌也叫骨盆底肌肉

位於盆腔的最下面

由提肛肌，閉孔內肌等一系列肌肉組成

這些肌肉有自動抵抗下腹部壓力的能力

並且能夠控制尿道括約肌的關閉

但是如果這些肌肉抵抗不住這些壓力

尿道括約肌就會打開

尿液就會流出來

而因為分娩、長期腹壓過大等因素

對膀胱盆腔造成的壓力

導致盆底肌無力或受損時

就會引起尿道支持結構缺損

控尿機制異常和陰道前壁膨出

尿液不自主流出

但是當你在訓練時

只是偶爾發生尿失禁

並且癥狀也不明顯的話

你的盆底肌應該是沒有問題的

原因可能只是你在訓練時

下腹壓力過大而導致盆底肌的異常

也就是說是因為

你的盆底肌強度沒有跟上

腹腔所承受的壓力

以及腹部壓力增加

膀胱內壓大於尿道內壓

而在我們核心收緊時

盆底肌往往不是收緊的狀態

而在進行深蹲硬拉這樣的複合動作

我們的核心會承受更大的壓力

這個時候進一步提升腹壓

就會更容易出現尿失禁

而男性因為下尿路解剖結構

很少會遇到這個問題

如果女生在訓練時

遇到盆底肌鬆弛導致漏尿的情況

最快的解決辦法就是

降低訓練重量，少使用腰帶

盡量保持呼吸節奏

並且少使用訓練腰帶

但是這樣會不可避免地

降低了我們地訓練強度

放慢我們的進步過程

更重要的是

這是一種正常的現象

我們沒有必要因為這樣

而影響我們的進步

況且

我們還可以通過這些辦法來改善

改變傳統的運動腹部的方法。在訓練前以及訓練中適當的用力發出聲音或者向外快速吐氣，激活腹部的深層肌肉，減少盆底肌的壓力。

a.日常生活中保持核心收緊，收緊腹部，訓練核心力量。

b.適當的放鬆拉伸。如內收肌，臀大中小肌，梨狀肌，恥骨肌等。

c.此外做一些運動康復強化訓練，矯正骨盆不正的狀況。

以最大強度收縮陰道肌肉，收縮10s，放鬆5-10s，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛煉4組以上。

尋求物理治療師的幫助；物理治療師已經逐漸參與到女性尿失禁的治療中，如通過物理治療增加盆底肌肉力量和耐力，以及增加膀胱的感受性。

最後

希望大家都能開開心心擼鐵~

這大過節的

也給胖麥點歌「好看」唄！

有愛健身女票的男生

也可以轉給女朋友~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！