因為剛好遇見瑜伽,減肥塑形都變容易,是個好伴侶
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因為剛好遇見你,讓身體減肥塑形都變得容易,對於精神的磨練提升也變得不那麼虛幻,這都是因為遇見你,而這個你就是瑜伽,小密和大家練習瑜伽已經幾年了,對於小密來說,瑜伽就是我的心靈伴侶,因為瑜伽,小密的身體不再臃腫肥胖,因為瑜伽,小密走路不再彎腰駝背,因為瑜伽,小密敢於去展現自己,自信的面對所有困難,這些都是因為瑜伽,接下來就跟小密一起來看看我的這位好伴侶吧。
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一、魚式變式
魚式變式在瑜伽當中屬於非常簡單的體式了,這個體式主要鍛煉腰部頸部肌肉,對這兩個部位起到拉伸作用,讓你的腰背頸部不再酸痛。身體伏在地面上,雙腿彎曲用膝關節抵在地面上將下半身撐起,右手向後伸直拉住右腳腳掌,左腳彎曲向後舉起,左手手肘撐在地面上,手臂向上去抓住左腳腳尖,頭部抬起,眼睛看著前方。
二、舞蹈式
舞蹈式可以拉伸雙腿,拉伸腿部韌帶以及背部肌肉,要想練出大長腿可以多多練習這個體式。右腿單腿站立在地面上,上半身保持挺直前傾,左腿彎曲向後上方舉起,雙手上舉向後拉住上舉左腳的腳掌,身體保持平衡。
三、手倒立變式
手倒立變式可以鍛煉手臂、肩部、腹部肌肉,提高手臂力量以及身體的平衡協調能力。身體前傾雙手伸直撐地,手臂微微彎曲發力將下半身緩慢支離地面上舉,雙腿離開地面後向兩側伸直打開,頭部後仰,眼睛看著地面。
四、手肘倒立變式
手肘倒立體式對於手臂的鍛煉比手倒立效果更強,這個變式之後還能對雙腿以及腰部起到鍛煉。身體前傾,用雙手手肘撐地,手肘發力,雙腿向後蹬地將身體豎直撐起,身體上去保持平衡之後雙腿彎曲,左腿向後彎曲,頭部抬起,眼睛看著前方。
五、單腿站立平衡變式
在練習了那麼多鍛煉手部的體式之後我們進行一下腿部的鍛煉,這個體式不僅可以鍛煉雙腿,對腿部起到拉伸,還能放鬆身體。右腿單腿站立在地面上,上半身挺直向右傾斜,左腿伸直上舉,右手扶牆,左手去拉住左腿小腿保持身體平衡。
六、單腿站立平衡
接下來的這個單腿站立平衡體式是沒有進行變式的,它同樣可以拉伸雙腿,增強身體平衡,還能舒展背部肌肉,修飾背型。左腿單腿站立在地面上,上半身保持挺直,右腿從右側伸直上舉過頭頂,右手將右腿別在手後伸直,左腳腳尖踮起。
跟著小密學習完之後是不是有很多收穫?這都是因為你遇見了瑜伽哦。跟著瑜伽做伴侶,減肥塑形都變得容易很多。
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