這5個健身常見錯誤，或是受傷的元兇！

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無論是徒手健身，還是有健身器材輔助，都有可能出現健身錯誤。下面，介紹5種常見的健身錯誤，提醒各位警惕運動損傷，並提高健身效果。

其一，過度訓練

過度訓練是運動損傷的首要原因。因為過度訓練是健身時最常犯的錯誤之一。

不少人在健身訓練時為了快速達成自己的目標，而拚命健身鍛煉。這種心理容易讓人忽略自己的身體承受能力，一味地增加健身訓練的時間，或者增加健身訓練的強度，導致過度訓練。沒有給自己的身體足夠的休息時間。

健身過程，既是一個肌肉、韌帶等組織慢慢變強的過程，也是肌肉、關節、韌帶等組織慢慢積累疲勞的過程。

身體有一定的自我恢復能力，可以慢慢消化掉健身過程中積累的疲勞傷害。但是，如果你一味地過度訓練，不重視休息，身體的恢復速度遠遠趕不上疲勞的速度，則非常容易受傷。例如肌肉、韌帶等軟組織拉傷。尤其是健身新手。

如果你出現以下癥狀，應及時休息並調整健身計劃，警惕過度訓練導致更嚴重的運動損傷：

1）疼痛，並且可以在2-3天內緩解並消失。

2）失眠，如輾轉反側睡不著或者醒得比以往早。

3）食欲不振或急劇消瘦

其二，健身前沒有熱身

運動前，身體處於休息狀態。這時的肌肉和關節的柔韌性和靈活性較差，如果突然開始高強度的健身運動，不但運動的活動範圍受限，還有可能更容易導致肌肉拉傷或關節扭傷。

而健身前進行充足的熱身運動可以逐漸放鬆肌肉和關節，並提高心率。這樣可以促使身體逐漸從休息狀態過渡至運動狀態，確保身體已經準備好接下來的健身運動，預防預防運動損傷。

所以，健身前應做好全身的熱身運動。

其三，缺乏多樣性

大多數人在健身時往往是同一個健身計劃堅持一個星期甚至一個月。但是這樣子訓練的健身效果通常是停滯不前的。

因為當肌肉和關節等組織適應了一定強度的健身訓練後，進行相同的強度健身運動可能只能維持目前的健身效果，但難以進一步提高健身效果。

所以，健身時，應該提前科學地設置好健身計劃。必要時，應該諮詢健身教練。

其四，健身姿勢不良

健身時，一些動作的姿勢不規範如頭前伸、含胸駝背、彎腰等容易導致受傷或無效運動。例如，在進行俯卧撐運動時，出現腹部下沉，腰部下陷的不良姿勢。這是非常容易引起腰背疼痛。

所以，在健身訓練時，應該認真領悟動作要點，做到動作科學規範，避免由於動作不規範而受傷。

其五，沒有健身計劃，照學旁人健身

這個問題尤其出現在健身新手身上，由於對健身缺乏科學的認識。只是看到人家的健身效果不錯，然後就照葫蘆畫瓢人家是怎麼練得，自己就怎麼練，別人練多少，自己就練習多少。

但是，不同是身體素質能承受的訓練時不同的。強行訓練只會讓自己受傷。所以，在健身前，應該評估自己運動量，科學定製健身計劃，以預防運動損傷。

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