8個減肥技巧，不費多大勁兒，也能不知不覺瘦下來！

減肥很難？記住這8條技巧，胖子想胖都難！

從一天清晨開始，到睡覺，按順序都給你介紹清楚了。

1. 起床喝杯水

洗漱完畢後，喝杯溫水，讓沉澱一晚的血紅細胞流動起來，讓沉積在腸道和胃部的垃圾一併潤滑至排便處，將它們清理乾淨。

2. 早餐吃得好

早餐是煥發精神的開始，此時胃部空蕩蕩，是高效吸收食物營養的時候，所以要吃得健康，營養。標準就是，要有碳水，高蛋白。

3. 適當加餐

在早餐和午餐之間，可以加入一小餐，最好是高蛋白或者一個水果，填補飢餓感，還能讓你在中午進食少一些。

4. 晚餐多吃蔬菜

晚餐不是罪人，為了身體健康，你還是得吃一些高纖維的蔬菜，適量蛋白食物，低碳水的模式特別適合在晚上使用。

5. 睡前拉伸

睡前拉伸有助於放鬆身體，讓你在睡夢中加速消耗脂肪，提高脂肪燃燒率。

6. 吃飯前喝水喝湯

飯前最好喝水或者喝湯，這樣能增加飽腹感，如果飯後喝湯，那將是攝入足夠熱量後，又增加大量熱量，對減肥沒有好處。

7. 堅果代替零食

如果你有吃零食的習慣，用堅果，口香糖等稍微健康或者低熱量的食物去代替你的嘴饞，不要讓高糖，高脂的零食增加你熱量的產生。

8. 動起來

不苛求你去大量運動，但凡是可以動起來的，跑步，耍太極，健走，爬山，爬樓梯都是你消耗熱量的途徑。

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