拜拜肉、蝴蝶袖？學會這幾個動作，粗胳膊跟你說拜拜

你是否還在為即將到來的夏天做準備？你是否還在為夏天的短袖而苦惱？

你那甩動的小胳膊讓你尷尬於與人打招呼，雖然你只有90斤，但卻看似100斤，完全是實力與現實不相符嘛。

女性的手臂容易變成甩肉臂，那是因為沒有足夠的肌肉做支撐，只有脂肪在晃動，如果有些許肌肉，讓手臂更加結實，那麼打招呼時就不會產生晃動。

女性練手臂肌肉不是為了變粗，變得更加強壯有力，而是讓肉質緊實，將手臂的體積變小。由於女性的雄性激素遠遠低於雌性激素，所以很大程度上是練不出大肌肉群的，因此多訓練手臂，對去除「拜拜肉」非常有效。

手臂由兩部分組成，三頭和二頭，都含有一定的脂肪和肌肉，所以要針對這兩部分做啞鈴訓練，每周兩次，隔兩天一次，每次四組，很快就能和「拜拜肉」說拜拜。

1. 啞鈴彎舉

使用能夠承受二十次訓練的重量，每次在舉到頂峰的時候維持一秒，而後在慢慢放下。

2. 錘式啞鈴彎舉

類似於啞鈴彎舉，相當於從另一個角度進一步刺激二頭，每組15次

3. 俯身曲臂伸

雙手握住啞鈴，大臂伸直於頭部之上並固定不動，只擺動小臂，讓三頭充分感受重力的作用，每組15次。

4. 臂屈伸

反向支撐在凳子上，屁股和手往下放，小臂做支撐，依靠三頭髮力，上快，下慢，每組20次。

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