晚上失眠，白天渾渾噩噩，怎麼辦？

失眠是一件非常痛苦的事情，尤其是對女性。很多女性發現，當連續幾晚沒有高質量的睡眠時，整個人的狀態都不好了。

來訪者林楓最近因失眠、頭緊而痛苦不堪，她今年剛大學畢業，在一家公司做客服。一次遇到一個比較難纏的客戶，因溝通問題，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。此後，林楓總覺得自己人際溝通有問題，擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。

這種痛苦讓她意識到自己的睡眠出現了問題，不能再這樣下去了，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。

她向朋友請教了許多改善失眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗帘換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中，午休也難以睡著。失眠的煩惱讓她很抓狂。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。

失眠症的臨床癥狀複雜多樣，除了晚上上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢、惡夢，似睡非睡;或通宵難眠外，白天還會出現昏昏沉沉，神疲乏力，頭暈或脹痛，健忘，注意力不集中，口乾，口苦，心慌，心煩易怒，或烘熱，汗出，或胃脘不適，噯氣，泛酸，或耳鳴，腦響，眼眶發黑，面頰色斑，月經失調等，長期失眠會出現多臟器功能紊亂，免疫功能降低，嚴重影響工作效率和生活質量。

而且，相當一部分失眠症病人由於長期失眠，還會出現一些抑鬱、焦慮癥狀，如情緒低落，悶悶不樂，心煩急躁時欲哭，或心悸膽怯，憂心忡忡，緊張不安。

出現失眠問題後，很多人會急於檢查自己的身體健康狀態，採用藥物去改善。但很多人吃藥後發現失眠狀態並沒有徹底根治，還是反反覆復出現。

實際上，對於失眠的治療，需要全面了解和分析失眠的原因。對於有明顯原因的失眠，首先要排除造成失眠的原因。

如果失眠常與軀體疾病或精神障礙相伴而發生，或者就是原發疾病的癥狀，應先治療原發疾病，隨著原發疾病的治癒，失眠也會消失。如果是由服用某些藥物引起的失眠，則應調整用藥。

如果是因為心理因素導致的失眠，應找到讓當事人真正感到焦慮和無力的事件，幫助當事人更好的應對和解決事件，並採用相關的心理諮詢技術來改善當事人的焦慮。

心因性失眠的人一般會經歷兩個階段：

第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段里，如果自己能夠化解現實矛盾，將會緩解緊張和焦慮情緒，自然可以恢復良好的睡眠狀態。

第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的現實事情，轉變成「我睡不著怎麼辦?」，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段里，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

林楓已經進入了第二階段。在第一個階段，林楓在工作壓力下引發了焦慮情緒，「我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美」，這也呈現了她在人際交往方面的自卑、追求完美、難以容忍錯誤的個性特質。

在第二階段，林楓主要是與失眠在對抗，「在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。」而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。

對於心因性失眠，如不及時採取正確的方法解決存在的心理問題或心理衝突，往往會加重我們的焦慮和抑鬱癥狀，將會使睡眠問題更加嚴重。

在心理諮詢技術上，有些來訪者通過一般性訪談療法就可以化解內心的衝突，釋放焦慮，改善失眠狀態;有些來訪者可通過放鬆療法、催眠療法、意向對話、認知療法來更快更好的改善失眠狀態。針對林楓的問題，可以從處理她的現實焦慮，及促進其個性成長兩個方向去進行，這樣更能治標治本。

另外，對失眠的恐懼往往要比失眠本身會給失眠者帶來更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示、非理性的睡眠認知，則是產生睡眠恐懼、導致失眠加重且長久不愈的關鍵心理因素。

因此，需要採用認知治療來矯正，失眠者通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立合理的思維模式，從此不再受異常的緊張情緒的困擾，失眠狀況亦會隨之改善。

放鬆療法、催眠療法可以幫助失眠者對體內生理活動、心理行為反應進行控制，緩解焦慮，心境平和，以減輕身心紊亂癥狀。

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