一日之計在於晨，生活中，很多人有晨運的習慣，這有助於身體健康、塑造形體。同樣，早餐對於人體一天活動也十分重要。於是，擺在人們面前有一個難題：早上起來，到底先運動好，還是先吃早餐好？

先運動，鍛煉效果好

早上剛起床時，人體的血糖水平一般較低，肝糖原具有較快的分解速度，此時進行運動，有助於加速脂肪的燃燒，幫助人體消耗多餘的卡里路，能達到較好的鍛煉效果。

但對於老年人、糖尿病患者而言，空腹運動容易導致低血糖，出現頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴重的甚至會造成昏迷或死亡。

先吃早餐，體力充足

如果事先食用早餐，運動時可以為人體補充能量，保證充足體力，同時避免低血糖的情況出現。但飯後馬上運動，胃部搖晃或震蕩時，由於食物未消化完，不僅容易導致胃部不適或胃痛，還會使膈肌負擔增加，讓運動者出現岔氣現象，影響鍛煉的效果。

到底是先運動還是先吃早餐？

其實，這個問題需要根據不同人群的特徵來進行調整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建議先進食早餐，再進行運動，從而防止低血糖出現；而其他人則可以按照自身需要選擇，兩種方式都可以。需要注意一點，習慣先吃早餐再鍛煉的，最好在吃完早餐的半小時後再進行運動，還要注意補充足夠的水分，幫助腎代謝。

關於早餐，你還要了解這些

1、早餐要注意營養均衡

吃早餐要重視營養均衡，盡量選擇容易消化的食物，以澱粉類食物如包子、雜糧等作為主食，還應該多吃蛋類、奶類食物和一定量的水果、蔬菜，幫助補充人體蛋白質和維生素。進食過程需要細嚼慢咽，否則易造成消化不良，導致胃病發生。

2、早餐要按時按量吃

吃早餐比較合理的時間為7點到8點之間，此時人的食慾最為旺盛，攝入適量食物能為人體提供充足的營養元素；此外，早餐和午餐最好間隔4-5小時，可以保證食物的消化和吸收。

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