初春跑步正當時！體重過百的你該跑起來了

所謂「一年之計在於春」，春天萬物復甦，空氣清新，人們的精力也變得更加旺盛，此時正是戶外跑步好時候，你在冬季囤積的脂肪也該減減了。跟著小編一起跑起來，能讓你在這個春季變得更加輕盈纖瘦哦。

春季為什麼適合跑步？

1、春季跑步可以提高新陳代謝力，讓減肥速度更快

春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環，促進新陳代謝外，還能提高神經系統的興奮度，因此春季到戶外跑步就可以讓你更有精力堅持下去，不會半途而廢，而且當新陳代謝更快時，身體也能更快的消耗脂肪，從而能讓你的跑步減肥效果更為顯著哦。當然如果還想跑步減肥效果更顯著、速度再快些，還可以在跑步減肥期間搭配營養餐使用，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、春季溫度適宜、環境美好，更有利於跑步

冬天天氣寒冷，想必誰都不想早起離開溫暖的被窩去跑步減肥。可春天就不一樣了，春天溫度適宜，陽光和煦，掀起被子都會感受到春天舒適的溫度，出門就能看到綠茵茵的樹林，心情也會大好，跑起來會感覺更加輕鬆愉悅。而且在春天跑步，身體的溫度和外部的溫度的碰撞只會產生一絲絲涼意，對於這樣的溫度，讓你在跑步的過程中不會出什麼汗，也不會感覺到冷，反而跑了一圈會讓整個身體一路乾爽，贊！

3、春季跑步更能提高身體免疫力，有益身心健康

冬季是病症多發季，而初春天氣雖然漸暖，但是氣候多變，所以在春天適當跑跑步可以提高身體的免疫力，讓你遠離疾病的困擾，而且春風和睦，當你在跑步時，在舒適的溫度下人體肺會有效提高氣體交換率，讓你的肺活量增加，所以春季跑步是非常有益身心健康的。

春季怎麼跑步更能減肥？

1、跑步前做好熱身準備

跑步前一定要做預備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、先慢跑後加速

跑步最開始的時候一定要注意速度，千萬不能快，要由慢到快，這樣心臟有一個適應的過程，不會讓你一開始跑步就感覺疲憊，同樣也能降低跑步帶來的一些意外，不過整個的跑步過程應該保持勻速呼吸，慢跑為主。

當然如果你還想跑步燃脂效果加倍，還可以在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

3、跑步時間要把握好

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘是使快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。一周堅持跑3-5次即可。

4、跑步姿勢很重要

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。跑步後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

春季跑步注意事項：

1、注意防寒防風防霧：初春季節，氣候變化無常，早晨跑步時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。當開始跑步時，最好活動到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服，在跑步結束後，要及時擦乾汗水，然後把衣服穿上，不要把濕淋淋的身體裸露在冷風中。

2、注意補水：春季氣候較乾燥，人們容易口乾舌燥，跑步會加重人體缺乏水分的反應。所以，跑步之後要多喝水，而且要在跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。同時要多吃水果和新鮮蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

春天到了，天氣一天比一天暖和，這個時節適當跑跑步，對身體極好，而且也更有利於減肥。想要更好的減肥效果，不妨參照上面的建議，再配合營養減肥餐使用更佳，堅持下去就能幫你跑出輕盈身材來哦。快跑起來吧！

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