每天跑步多少公里最合適？並非越多越好，若不注意這些將適得其反

投稿編輯：健身海哥

說這個問題前，我先說一下跑者的三個階段

第一階段，新手期：每天強迫自己去跑步，隨時都想放棄，能偷懶就偷懶。第二階段，進步期:嘗到了跑步甜頭，跑步能力大幅提升，一天不跑，全身發癢，全身不自在，每天7，8km，甚至十幾公里。第三階段，穩定期:開始理性跑步，追求適量的跑量，以健康跑為主，不盲目跟風，有自己的訓練安排

那麼，每天跑步多少公里最合適？問這個問題的跑者都是從第二階段即將過渡到第三階段的朋友。因為我們開始意識到健康為王，跑量不是最重要的，開始追求健康合理的運動，開始更加理性的跑步

下面我來說說，每天跑步多少公里最合適：如果你真的非要每天都跑步，那我們的跑量一定要控制，每天最好不要超過6公里，最好保持在5km上下，不能跑的太多，跑太多，既傷身，而且恢復不過來。因為每天都跑步，身體休息的時間就少了，所以我們千萬不能大跑量、天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長此以往，身體真的很容易受傷。其實我更建議你隔天跑步，隔天跑步，每次6到7km，一周跑三到四次，這樣的鍛煉效果也好，而且休息的時間更長，恢復會更快！

其次，每天跑步，怎樣才能防止受傷？1. 全面熱身，不熱身，不跑步！大家在跑步前一定要熱身，具體的做法為，拉伸肌肉，韌帶，活動關節，原地慢跑，加熱身體，促進血液循環，提高神經系統興奮性！2. 充足的睡眠，跑步的朋友一定要睡得好，這樣修復的快，而且精神也好，跑起來就會更舒服！每天最好睡八個小時，養成午睡的習慣，一天午睡30分鐘左右。3. 營養促進修復，經常跑步的朋友吃的也一定要好，多吃蔬菜，水果，肉類，少吃鴨肉，豬肉，多吃牛肉，蝦肉，魚肉，口味清淡，營養豐富，身體修復的更快，效果會更好！

最後，希望大家儘快過渡到第三階段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一個健康的跑者。大家還有什麼疑問，可以給我（健身海哥）留言，歡迎大家多多探討留言哦

投稿編輯：健身海哥

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