寶寶睡太晚怎麼辦？5個妙招幫你解決苦惱！

家裡有個睡得太晚的寶寶，簡直讓人抓狂。為什麼這個小人兒就能這樣精力旺盛？怎麼才能讓寶寶調整回正常的作息呢？

貝貝粒特別邀請到北京兒童醫院兒童保健中心主任張峰醫生，為大家講解。

睡覺前一小時避免過度興奮

由於寶寶的大腦發育尚未成熟，一旦興奮容易在大腦皮層造成泛化（類似條件反射），很難入睡。

因此，需保證寶寶上床前一小時不要玩得太瘋、大哭或大笑。寶爸寶媽們可以放播柔美的輕音樂、哼唱搖籃曲等，幫助寶寶醞釀睡覺情緒，減少入睡需要的時間。

白天睡眠的時間不要過長

如果寶寶白天睡得過多，就可能影響夜間的睡眠。寶爸寶媽們要幫助寶寶建立晝夜的概念：白天以吃和玩耍為主、夜間則以睡眠為主。

白天媽媽們可以在喂完寶寶以後，適當逗他多玩一會兒，延長寶寶清醒的時間以避免影響晚上入睡的時間。

當然，不同月齡的寶寶需要的睡眠時間也不同：

避免白天太晚午睡

晚上上床前，至少要讓寶寶保持4個小時的清醒。如果寶寶午睡睡得太晚的話，寶寶晚上入睡時會慢一些。

建立睡眠模式

寶爸寶媽們需要做些睡覺的準備工作，建立睡前模式或程序，幫助寶寶建立良性的條件反射：

在相對固定的時間做同樣的事，但不要拖得太長。這個過程看似簡單，卻是在對寶寶進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

嘗試「自然睡眠」方法

即使你很想讓寶寶早點睡覺，也要等到寶寶自己產生睡意之後。就算等寶寶產生睡意會讓Ta比平常晚睡一些，也建議寶爸寶媽在寶寶產生睡意後再讓他躺到嬰兒床上。

需要注意的是，第二天早上不能讓寶寶比平常晚起床，要在他平常醒的時間叫醒他。

大概經過3~7天左右（看寶寶的狀態可以調整時間），寶爸寶媽們就可以適當提前半小時或者1小時讓寶寶上床睡覺。經過這樣的調整，寶寶的生物鐘慢慢就會指向「睡覺時間」。

再經過一周，可以再提前半小時入睡。直到達到寶媽寶媽們目標內的時間段。

需要注意的是，不能以為只要寶寶玩累了，就會自己乖乖地去睡，所以每天陪寶寶玩個痛快。要固定睡眠時間，並不是累了才要睡，而是時間到了就必須睡。

把寶寶睡太晚的睡眠習慣調整好，寶爸寶媽們也能多睡會兒，而且也會變得輕鬆許多。

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