高效燃脂,5個動作,簡簡單單,每天堅持,讓你瘦出均勻好身材
運動,可以讓我們充滿活力精力充沛,可以消耗熱量利於減肥,可以塑造體型彌補先天不足,可以加速血液循環有益健康,可以保持樂觀心態有著良好的心情。
打開今日頭條,查看更多圖片除去其他因素,單純地有利於減肥這一點,就值得走在減肥路上的朋友去做。因為要減肥,就要在保證熱量攝入基本不變的情況下來擴大熱量消耗,而要擴大熱量消耗運動則是最佳選擇,因為不但沒有副作用,還有助於強身健體。
然而,對於每天都在忙碌的我們來講,時間也的確也是一個制約我們來運動的因素。所以,如果沒有系統的時間去做力量訓練,沒有較長的時間做較長時間中等強度的有氧運動,但是我們可以選擇力所能及的運動來做,哪怕是較短的時間。
所以,在下面分享5個可以簡單動作,如果每天做上個3-5組,長期堅持下來同樣會起到減肥的作用。
動作一:俯身提膝30次
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與腳尖支撐身體,腰背部挺直,雙臂交替向前提膝至最大幅度,動作過程中保持身體穩定不要晃動。
動作二:開合跳50次
徒手或者雙手各握小啞鈴,腰背挺直,核心收緊,雙腿開合跳躍,雙腿跳開時雙臂上舉,跳回時雙臂下放至身體兩側,注意雙腳落地時的緩衝。
動作三:原地爬行+雙臂交替前伸15次
雙腿稍微打開站立,向下俯身,雙手置於腳前,如果柔韌性不夠可以稍微屈膝,雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線,向前抬起一隻手臂去觸摸前方某物體,然後手臂還原交換邊,雙手都還原後,雙手依次向後移動至雙手快要接觸到腳尖。
動作四:簡化波比15次
雙腳略微打開,腰背挺直,核心收緊,俯身下蹲,雙手與肩同寬撐地,雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身,然後再次俯身下蹲。
動作五:原地爬行15次
雙腳打開約與肩同寬站立,俯身雙手在腳前撐地,柔韌性不足可以屈膝,雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線,稍停後反方向還原。
在自己的能力範圍內,把每一個動作做到最好,動作間休息30秒,每次做3-5組。由於強度不大可以每天都來一遍。長期堅持時間一定會給你好的回報。