3招減掉啤酒肚和大肚腩，每天練習10分鐘，1個月後會看到成果

啤酒肚是常見於中年男性身上的一種現象，這類人群普遍存在一個特點就是應酬多喝酒多，因此這些腹部肥胖被稱之為啤酒肚，但是到底啤酒肚該做什麼運動減呢？

啤酒肚可以選擇這些運動

1·有氧運動

啤酒肚的出現跟一個人的生活方式有一定關係，經常喝酒交際應酬但是又缺乏運動的人很容易讓脂肪在腹部堆積，這類人群首先需要調整自己的生活習慣，讓自己整體的代謝加快，有氧運動就是非常好的選擇。在進行有氧運動的時候脂肪的消耗量比較大，而且隨著時間的推移，啤酒肚也會慢慢消失。

2·控制飲食

想要瘦身，不管是局部瘦身還是全身減肥都需要做到管住嘴邁開腿，如果對飲食好不控制即便增加運動量也填不滿嘴巴上的窟窿，而想要運動一定是三分練七分飲食，可見做好飲食控制對瘦身至關重要。所謂飲食控制，並非不吃或者吃的非常少，而是少吃一日三餐之外的飲食，少吃油脂以及糖分含量太高的食物，取而代之應該多吃一些粗糧。

3·進行腹部鍛煉

除了管住嘴邁開腿，想要瘦腹還需要針對性進行一些腹部鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉。而針對性進行腹部鍛煉也可以有很多運動方式，可以做仰卧起坐，也可以做平板撐，這些都是針對腹部鍛煉的有效措施。

啤酒肚不僅影響美觀，更重要的是影響健康，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病症的概率更高，既然啤酒肚跟一個人的不良生活習慣有關係，那麼瘦腹部還需要改變不良的生活習慣。

減掉啤酒肚這些習慣要改變

首先、睡眠差

中年人多多少少都會存在一些睡眠問題，入睡困難睡不好這些情況比比皆是，而睡眠質量差會導致內分泌失調，長時間下去就容易導致脂肪在肚子上堆積產生啤酒肚。

其次、不運動

現在人們面臨的最大的一個問題就是缺乏鍛煉，交通越來越便捷工作也越來越忙碌生活條件也越來越好，但是反而脂肪越來越多，因此改變這種情況一定要讓自己動起來，動起來就可以促進新陳代謝，加快脂肪代謝，自然對腹部贅肉堆積有很好的改善效果。

再次、吃太多

民以食為天，美食是最大的享受，但是卻很少有人可以控制自己的食量，一旦吃進去太多高熱量的食物，就會導致啤酒肚出現。

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