減肥1個月為什麼體重沒變？你是不是陷入了和我一樣的誤區？

俗話說，「每個胖子都是潛力股」，只要根據科學的方法，保持良好的身材真的不難。

我曾經也非常煩惱自己的體重，1米6的個子，體重卻140多斤。

逛街的時候，多少看中的衣服，想買也不能買，褲子和裙子就更不用說了，多少喜歡的款式，試的時候連拉鏈都拉不上去。

家人也非常嫌棄，老公總是嘴上說胖胖的也喜歡，看我的眼神卻躲躲閃閃，平時上街的時候，眼神也老是掛在別人腿上。

自己也非常自卑，家裡的鏡子都被自己藏了起來，起床洗漱時，看到自己臉上一坨坨的肉肉，就能毀掉一天的心情。拍照從來不敢離開美圖秀秀。

唯一一張的笑臉自拍圖

也嘗試過很多減肥藥，試過每天跑幾公里，試過絕食，不

吃午餐和早餐。最後通通以失敗告終了，甚至還會反彈得更重。

後面我開始學習營養學的知識，跟著營養學的老師學習能量的攝入和消耗，看營養學方面的書——《中國食物成分表》、《公共營養師》等等。

我開始明白自己的問題出現在哪裡，開始知道熱量、糖分、蛋白質到底是什麼，為什麼吃不同的食物，對肥胖的影響不一樣。

我開始嘗試正常的去吃肉、吃菜，精心計算自己的攝入和消耗的能量，也給自己做心理按摩，減緩心裡的焦慮，告訴自己「慢慢來」。

結果，才兩個多月，我開開心心瘦了30多斤，每天能吃飽，心情也不再煩燥和焦慮。

減肥後的我

我發現，原來減肥也是有方法論的，我之前在很多對減肥的誤區里，所以再怎麼努力也沒有效果。

我也分享一些減肥的誤區給大家：

[萬能公式]

減肥食譜說簡單也簡單，只要遵循一個公式：

碳水化合物 蛋白質 纖維素 優質脂肪

碳水化合物：

以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎上減去1/3的碳水

1、糙米或燕麥或雜糧豆50g

2、薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）

3、意麵50g

5、米飯50g

蛋白質：

每頓餐可從中任選其一

1、瘦肉80-100g（雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉）

2、魚蝦類100-120g

3、中午可以額外吃點豆製品50-70g左右

纖維素：

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇

優質脂肪：

1、植物油，橄欖油

2、堅果（杏仁，核桃等）

3、牛油果

4、亞麻籽、南瓜籽

加餐：

過度飢餓可能會導致接下來過量進食，所以可以選擇加餐

1、黃瓜、番茄（吃到飽）

2、低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等）

3、牛奶、酸奶（選擇無糖的，量大的話選擇脫脂）

4、堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）

看完了萬能公式，會不會覺得還是不太懂，一臉懵逼？腦子裡浮現的就是蒼白無力的「西蘭花加水煮雞胸肉」？

再一看網路上的減肥達人們曬出的食譜，感覺都是做一頓要兩小時、拍照五分鐘的網紅餐，毫無參考價值。

這些網紅餐，簡直連食材都找不到啊。。。

看到這樣的減肥餐，簡直覺得減肥餐比減肥還難。可在減肥上，吃又是至關重要的。

所以我把我之前減重，使用到的減肥菜單分享給大家。

裡面一共有30天的減脂餐，是我和共同減肥的小夥伴們減掉1936斤後，不斷總結減脂餐的飲食搭配，耗時70多個小時，專門設計出來的。

裡面涉及的食材都是最常見的，下班到菜市場溜一圈就能買到。

裡面包含了30多道減脂早餐，每道都有詳細的製作步驟，保障你每天早上能「好好吃飯」。

如果你是上班族，裡面還包含30天最適合減脂餐的食物，內附詳細食譜製作方法。

[掃描下圖二維碼加個人微信]

好了，減肥的誤區就介紹到這裡了，我還總結了很多自己在減肥時的其他經驗教訓。

比如「什麼是健康的減肥理念」、「怎麼進入易瘦體質」等等，受限於篇幅不能一次展示，可以加我的個人微信，交流關於減肥的各種經驗和知識。

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