睡前瑜伽，每天練10分鐘，讓你晚上睡得香，早起精神爽

睡前10分鐘, 排盡一周毒素 , 腹部小了臀部翹了！

很多妹子，臉色暗黃，淡斑不滿眼帘周圍，或是豆豆爬滿額頭、T區，怎麼辦？在小編看來，這些信號都是因為你熬夜、飲食不規律造成的，因為熬夜飲食不規律會讓身體的排毒功能下降，造成排毒不順暢，如果你也想要給身體排毒，就一定要知道方法。

排毒不僅要懂得排毒小竅門，更重要的是要了解不同部位的毒素對身體發出的信號。所以看看你的臉上，是不是給你發出來了以上的信號？如果是，那就一起來看看今天的排毒體式吧，堅持練習，能夠讓你恢復白細嫩白哦！

1.束角式

束角式的英文名稱Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。常練束角式，可以幫助女性習練者保養盆骨、滋養盆腔，促進骨盆、盆腔的血液循環，緩解婦科疾病帶來的不適，幫助恢復身體。同時能夠緩解坐骨神經痛，緩解久站、久坐帶來的腰腿酸痛，避免靜脈曲張，尤其是適合懷孕的女性，孕媽經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

練習方式：

A. 兩腿伸直長坐姿開始，尾椎骨著地，身體挺直，兩手放在身體兩側；

B. 內收左腿，腳跟靠近會陰穴，再內收右腿，右腳跟靠在會陰穴，兩腳掌相對；

C. 初學者可以將兩腳掌相對即可，不用靠近會陰穴；

D. 兩手握住腳尖，啟動身體前屈，做前屈束角式。維持體式30秒，重複練習10次。

2.站立前屈式

站立前屈式，經常講到的體式，體式動作從腿部開始到頭部，均對身體有顯著的效果，兩腿著地，可以鍛煉腳掌的靈活度，腳踝的力量，而挺直站立兩腿，可以拉伸腿部韌帶和肌肉，針對腿部肌肉的生長方向，重修肌肉形態，塑造腿型。

前屈的腹部和上半身，可以按摩腹部器官，促進腹部器官的蠕動，緩解胃部不適、便秘等情況。而倒置的頭部，可以幫助血液迴流頭部，讓頭腦的血液循環增加，更加清醒，增加記憶力。

練習方式：

A. 兩腿併攏，腿部挺直，山式站姿開始，

B. 以髖部為中點，身體前屈，前屈時保持背部挺直；

C. 兩手環抱住小腿，頭部貼在腳踝處，腿部保持挺直，維持30秒，收回動作休息5秒，緩和呼吸，再次練習，重複10次。

今天的體式練習，就到這裡，想看什麼體式，可以在評論區告訴我哦，小編一定會為你竭誠解答。

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