總是感覺睡眠不足可以補覺，但要把握「度」，過補傷心！

平時工作忙

總是感覺睡眠不足

一到周末

許多年輕人就想著

好好睡個懶覺補補

然而微博熱搜上

一則#周末補覺害處比熬夜更大#的消息

讓不少網友嚇壞了

美國科羅拉多大學博爾德分校的

研究人員發現

周末補覺很難彌補平時熬夜

帶來的健康問題

甚至可能比持續睡眠不足危害更大!

來看看他們的實驗對比

每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；

補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。

研究還發現，最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。

不少人看完後表示瑟瑟發抖

到底是不是這樣呢？

武漢大學中南醫院神經內科肖勁松主任醫師認為，睡眠剝奪以後適當的補覺，實際在臨床上還是非常可取的，但是在「度」的方面要把握，不能無度地去補。

補覺多久才不算過度？

就算補覺，我們也要有時間控制。一般情況下，我們採取的補覺，最好不要超過10個小時，也就是說不能從晚上一直睡到第二天中午——那實際上是另外一種「放縱」。

補覺過度有這些危害

睡眠時間過長，心血管疾病風險增高更加顯著。有研究顯示，睡眠8-9小時，9-10小時，10小時以上，心血管疾病和死亡風險分別增高5%, 17%和41%。

睡眠增多和抑鬱的發生也有一定聯繫，所以有一些人在睡眠增多的時候反而心情不好。

除了補覺

還可以這樣調節身體

肖勁松告訴患者，其實我們在睡眠剝奪以後，補覺是一個方式，但是還有一些積極方式，可以起到調節身心的作用，又不至於補覺過度而造成一些身體方面的不適。

比如聽音樂，聞花香，郊遊，朋友聚會、逛街等等，只要是有度地進行，實際上對睡眠剝奪的患者都是有好處的。

最後提醒大家

有規律的作息非常重要

每天睡足7小時很有必要

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