原來私教課都是這樣上的，正確的健身流程，你學會了嗎？

相信很多健身小白都有著成為健身大神的夢想，但剛開始辦了健身卡之後進入健身房確是漫無目的，然後就開始學著別人跑步，做舉重，一般來講，在健身房裡訓練的人分為兩類，一部分是以減脂為目的，一部分是以增肌為目的，由於訓練目標不同，所以訓練方法也就有所不同。

既然大家的訓練方式都有所不同，那麼跟著別人進行訓練勢必是行不通的，只有確定自己的訓練目標，並制定出適合自己的訓練計劃，將每個動作的細節做好，才能達到應有的訓練效果，今天我們就來介紹下增肌和減脂人士所應採取的正確健身流程，幫助大家找准方向，在健身過程中少走彎路。

1、增肌人士的正確健身流程：首先進行5-10分鐘的跑步熱身，然後在開始進行力量訓練，每個肌肉塊進行2-3個訓練動作，每個動作進行3-4組，每組根據重量進行8-12個動作，逐次遞增訓練重量，並不斷根據自身情況進行調整。第三步是針對各部位肌肉群體進行有效的拉伸。

2、減脂人士的正確健身流程：同樣先進行5-10分鐘的熱身，然後進行半小時的力量訓練，這與之前增肌人士所採取的方式是一致的，不同之處與重中之重是在於第三步，減脂人士需要進行至少半小時的有氧訓練，選擇多樣的訓練方式對於減肥的效果也就更好。

可見，增肌和減脂的訓練就在於增肌人士更側重力量訓練，而減脂人士更側重有氧運動，在力量訓練之後進行有氧動作，能幫助你更快的調動身體內脂肪的能量，幫助你更有效的燃燒脂肪。除此之外，增肌與減脂的過程中，飲食也是差異非常大的因素，但無論是增肌還是減脂，都需要飲食均衡，攝入高蛋白。

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