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為了男人的面子肌肉,一直練胸肌,傷了肩膀可不好

對於每一個男性而言,胸肌可謂是最受歡迎的訓練部位了,很多人也像通過瘋狂的訓練練出大塊的胸肌,畢竟對於新手而言,訓練初期胸部肌群帶來的反應更加強烈,也更能給我們自信心與滿足感。但狂練胸肌也有可能導致身體出現一些問題,今天我們就來具體講一下過分練胸肌帶來的危害。

物極必反,過分的鍛煉胸肌會導致你出現圓肩的現象,還會導致你的肩關節舉不直,並出現疼痛的問題,而且在站立狀態下,你的雙手也無法垂直放置於身體兩側,手臂無法觸碰口袋,這是因為你的胸肌過分強壯,打破了肩關節周圍的肌肉平衡,另外,胸肌練得太多,肌纖維也會變短,將你的肱骨肩胛骨往前移。

人體的胸肌分為淺層的胸大肌與深層的胸小肌,胸大肌的起點在鎖骨端與胸骨端,終點在於肱骨上的隆間溝,此部位的肌肉能幫助我們進行肩關節的內屈、內旋以及內收動作;胸小肌起於第三至五肋骨,近肋軟骨的位置處,終於肩胛骨喙突內上緣,肌肉意義在於保證肩胛骨的穩定,幫助我們進行推的動作,也就是誘發肌肉發力的動作。

過分練胸肌,遠端的肢體會由於肌肉的拉力造成胸大肌把肱骨向前拉,胸小肌把肩胛骨向前往下拉,從而出現圓肩與手碰不到褲子口袋的不良體態,另外胸肌在肩胛骨的穩定中也扮演著重要作用,每一個完美的動作都需要各個肌肉群體在專屬的崗位上才能完成,若胸小肌太近,肩胛骨前拉,就會有駝背等不良體態。

面對這樣的問題,我們應該怎麼辦呢?首先要進行肩關節的矯正訓練,需要我們將肩關節向後拉,直接伸展胸肌,恢復肌肉的長度,這也能幫助肩部健康成長。在日常動作中,我們可以針對菱形肌與斜方肌進行訓練,常見動作有各式水平拉的動作,如坐姿划船與杠鈴俯身划船。

最後,身體講究平衡性,想要身材更好看,就要練得健康,均衡訓練身體各部位的肌肉群體,並在訓練後進行全面的拉伸,對於胸肌的拉伸,我們可以選擇弓箭步站立,手臂靠牆,肩膀避免聳肩,身體向前直至胸肌感到緊張,進行15秒左右的靜態拉伸。

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