膝蓋疼痛時我們該吃些什麼？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

膝蓋疼是現代人常見的病症。我們每天都會在不同程度上使用膝蓋，如走路、跑步和走樓梯。

我們看看在哪幾種情況下我們的膝蓋會受傷。

當你彎曲或扭轉膝蓋的時候，會影響膝蓋周圍韌帶的穩定性。韌帶的作用是鏈接大腿骨、小腿骨以及膝蓋，起到穩定作用。

當你過多使用膝蓋或過多拉伸膝蓋時，你的膝蓋周圍的筋也會受影響。筋是連接肌肉和骨頭的。比如你跑步、跳躍、跳舞或是搬重物。

另外，就是你的膝蓋的移動性很差。比如，你摔了一跤或做太多運動。

通常，膝蓋受傷有幾個癥狀。

• 腫脹

• 發紅

• 虛弱

• 不能伸直

我們來看看吃哪些食物可以減緩我們的膝蓋疼痛吧。

1

菠蘿肉桂燕麥粥

你的身體在恢復機能的時候需要一些營養物質進行補充。菠蘿肉桂燕麥粥可以有助於恢復韌帶和筋的機能。菠蘿含有菠蘿酶，它可以抑制腫脹。

一杯水

一杯即食燕麥

一勺蜂蜜

3片菠蘿

1杯天然橙汁

0.2盎司肉桂粉

1.58盎司碎杏仁

在水燒開後，放入燕麥，燒至快熟了，依次放入菠蘿、橙汁、杏仁、肉桂粉和蜂蜜。

在你每天的早餐前吃這個，會讓你感受到健康，然後忘記疼痛。

2

椰子油

椰子油很有脂肪酸，可以有抑制腫脹的功能。

取一杯椰子油放入鍋中加熱，然後慢慢敷在膝蓋上。

你可以在睡前做這個，然後你在早上可以感受會舒服和健康。

3

蘋果醋

蘋果醋是天然的和有效的抵抗膝蓋疼痛的好處方。因為含有酒精，所以它可以消炎。

你可以用2杯水和2勺蘋果醋混合，每天慢慢喝。

另外一種方式是和杏仁油混合，然後敷在膝蓋上進行按摩。

4

姜

姜是抵抗膝蓋疼痛很好的助手。

它含有很多抵抗腫脹的混合物，幫助你膝蓋快速癒合。

姜

蜂蜜

檸檬汁

水

把姜放水中，煮10分鐘。再加入一些蜂蜜和檸檬汁。每天喝這個。

或是把醬汁和杏仁油混合，然後敷在膝蓋上進行按摩。

5

檸檬

檸檬裡面的一種酸也能很好治療膝蓋疼。

和芝麻油混在一起更好。

把檸檬切片，混入芝麻油，然後敷在膝蓋上，保持10-15分鐘。每天做2次。

6

胡蘿蔔

胡蘿蔔可以讓你的韌帶強壯以及加快康復歷程。

你可以把胡蘿蔔和檸檬調一起，然後生吃。

另外就是胡蘿蔔汁，每天喝2次，保持1個星期。

7

薑黃

薑黃可以自然減少疼痛和腫脹，可以帶給你舒緩的感覺，也可以產生抵抗浮腫的物質。

你可以買薑黃的膠囊。

你可以放薑黃粉到沸騰的水中，煮10分鐘，每天喝。

8

芥末油

你可以用芥末油敷膝蓋，它可以加快血液流動，減少腫脹。

把蒜切小片，在鍋中加2勺芥末油，放入蒜，炒熟。

然後用它慢慢按摩膝蓋。

之後用熱的毛巾敷膝蓋。

一周做2次。

好啦，你可以選擇一個，然後每天堅持服用，看看效果吧～～

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