7天瘦15斤減肥餐，腿上有10斤多餘的肉，第1階段就瘦下8斤

7天瘦15斤減肥餐，腿上有10斤多餘的肉，第1階段就瘦下來8斤

小編覺得減肥其實沒有什麼難得，堅持下來就一定有成效，很多妹子減肥都是兩三天興起，然後一旦過了這個熱度，就立馬蔫了，但是還是希望更多的小仙女在夏天來臨之際可以穿上自己心愛的小裙子，因為小裙子穿起來真的很好看啊！

接下來小編就給大家分享一下我自己的減肥食譜，希望可以對你們有幫助哦！

Day1-Day3

（這個階段注重輕斷食減肥，一般前三天是最難的，也是最受罪的一個階段，但是只要堅持下來了，就一定會瘦很多）

早飯：雞蛋一個，全麥麵包，兩片麵包

午飯：雞胸肉半塊，米飯，半碗

晚飯：五穀雜糧代餐（因為每天家裡晚上都沒有人做飯，自己一個人也吃不了，太多會浪費，所以直接選擇代餐比較方便一些）

這是第一階段三天的時間瘦了有8.9斤，小編真的沒有誇張，因為這個階段大多瘦的是身體的水分！

Day4-Day7

Day4

早飯：小米粥一碗，黑木耳，蘋果一個

午飯：魚肉，土豆泥，火龍果半個

晚飯：五穀雜糧代餐

Day5

早飯：荷包蛋，脫脂牛奶，地瓜/玉米一個

午飯：米飯，半碗，西紅柿，炒雞蛋

晚飯：一個蘋果（不餓的時候可以不吃）

Day6

早飯：紅豆薏米粥，水煮蛋一個，核桃仁8個

午飯：蝦，土豆泥，蔬菜

晚飯：五穀雜糧代餐

Day7

早飯：黑米粥，蛋白兩個，饅頭半個

午飯：雞胸肉一塊，米飯，半碗，蔬菜

晚飯：一個蘋果，一個雞蛋

這是第二階段四天的時間瘦了6斤。

Day8-Day21（這個階段為平緩階段）

早飯：三明治，牛奶一杯

午飯：玉米粥，蔬菜沙拉，鹵牛肉

晚飯：五穀雜糧代餐/蘋果一個

這是第三階段兩個星期瘦了19斤。

關於減肥中一些大家應該注意的事情

1、多喝水每天一定要保證有2000毫升的飲水量，進行體內外排毒

2、早飯午飯一定要吃不要以為不吃早飯會瘦，早飯吃好了人體一天的機能都會被喚醒，也有助於提高自身新陳代謝從而加快減肥效率。

3、不吸煙飲酒熬夜，更不能吃宵夜，想要有一個好身材必須學會控制住自己。

4、能站著的時候絕對不要坐著，多走走路散散步運動一下，也有助於自己自身線條的發展。

最後祝大家都能有一個好身材，堅持下來一定會有意想不到的收穫。因為減肥是一件長久的事情，減肥成功的人身上有一種毅力，這樣的毅力真的超級棒！所以，小編一直很欣賞能減肥成功的人，今天能這樣分享給大家，也希望大家能對此有所收穫！

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