醫生：保護胃腸道，做對這5事，就是在為它「續命」

今天要和友們分享的健康話題是胃腸道。腸胃不好是現代人普遍存在的健康問題。國內一項涉及1.5萬人的調查顯示，95%的人都有過腸胃不適、噁心、胃脹胃痛等癥狀；超過80%的受訪者有排便問題，可見腸胃不適已經成了現代人的常見問題之一。

怎麼辦呢？怎麼才能呵護好我們的胃腸道呢？今天就讓大眾微健康的專業醫生來告訴我們答案吧！

醫生：保護胃腸道，做對這5事，就是在為它「續命」，多做，可延長腸胃的壽命，若你愛上一種也不錯！

1、飲食清淡些

大魚大肉還會讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、快餐的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔，使得現代人腸胃出現的問題越來越多，也呈現愈發年輕化的趨勢。醫生告訴我們，淡味飲食最養胃，清淡的素食宜於消化吸收，不僅有利於病胃的恢復，也利於長壽。所以，平常生活中，我們應該努力做到經常清淡飲食。

2、愛上發酵食物

醫生告訴我們，一般來說，經過微生物發酵的食物，都比較容易消化吸收。比如把麵粉變成發酵麵食、把大米變成醪糟、把牛奶變成酸奶、把豆腐變成腐乳、把黃豆變成豆豉，會更易消化，還能增加B族維生素含量，使營養價值得到提高。因此，常吃發酵食物，可以保護腸胃。

3、吃飯時不要心情不好

人在吃飯的時候就怕心情不好。《傷寒雜病論》中記載的「見肝之病，知肝傳脾，當先實脾」，說的就是心情對脾胃的影響。

現代醫學研究發現，人的不良情緒會影響植物神經系統功能，直接導致胃腸分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮，胃黏膜保護層受損，長期的刺激最終將影響腸胃健康。所以，吃飯的時候不要心情不高興。

4、常吃膳食纖維

研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。

醫生告訴我們，五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收；蔬菜水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益。所以，全穀物、蔬菜水果類食品等都應該成為餐桌上的常客。

5、晚上少吃點

現代人的應酬大都在晚上，下班本就不早，應酬的時間又比較長，高興之時再來兩杯酒，都會讓腸胃晚間加重工作負擔。醫生告訴我們，晚上應該少吃點，讓腸胃逐漸進入休息的階段。

好了，今天要和友們分享的養護腸胃的方法就這麼多，歡迎友們在評論區分享自己養護腸胃的方法，從而可以讓更多的朋友受益，也是為自己積德行善，感謝~

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