器械健身1年相當於徒手健身3年的效果？這是我反對的3個理由

你會選擇去健身房進行器械健身，還是會選擇在家進行徒手健身呢？如果有一個人告訴你，器械健身1年相當於徒手健身3年的效果，你是否還會猶豫？

當筆者聽到這樣的描述時，第一感覺是這話太過武斷，把徒手健身說得毫無是處。但是在反駁之前，還是要承認器械健身優於徒手健身的3個方面。

器械健身者

第1，器械健身可以獲得的肌肉圍度確實要明顯大於徒手健身。肌肉圍度主要和訓練的重量大小有關。一個標準的俯卧撐相當於推起自身70%左右的重量，就算是換成單手俯卧撐，那也才相當於推起1倍左右的體重（這裡並非是2倍的關係）。換句話說就是，徒手健身者的胸肌能夠達到的圍度也就卧推一倍體重的效果。

深蹲

第2，器械健身可以獲得的絕對力量要明顯大於徒手健身。理由同上，極限力量主要由抗阻訓練的重量決定。雖然徒手健身可以通過改變姿勢增加難度，但是動作改變後訓練的部位也會發生變化。

彎舉

第3，器械健身能夠隨意的雕刻肌肉細節。器械健身可以根據需要，針對身體的某個部位進行單獨的訓練，不斷朝著肩寬腰細的方向發展。而這些，是徒手健身難以企及的。

綜上，你會發現徒手健身不是為了練肌肉圍度而存在的。徒手健身和器械健身根本就是兩種不同的訓練體系，它們完全可能產生兩種不同的身體素質。下邊，就說說徒手健身的優點，也是反對開篇言論的3個理由。

第1，徒手健身擁有更好的肌肉耐力。由於訓練重量的限制，這在本質上決定了徒手健身適合發展肌肉的耐力。對於一個能做俯卧撐的人，他很可能通過不斷增加俯卧撐數量的方法進行訓練。為什麼俯卧撐和引體向上的吉尼斯世界紀錄創造者都不是五大三粗的健美體型？這就是最好的解釋。

倒立

第2，徒手健身擁有更好的身體協調能力。徒手健身可不僅僅是俯卧撐和引體向上，還包括倒立和空翻等動作，並且這些動作對身體的協調能力都很高。舉個例子，當一個人往前摔倒時，徒手健身者要比器械健身者更有可能使出前滾翻的技能。

肌肉

第3，徒手健身擁有更好的相對力量。器械健身者的體重要比徒手健身者增長的快。在力量提升幅度相等的情況下，徒手健身者會比器械健身者更好的掌控自己的身體。另一方面，隨著體重的增加，絕對力量會呈現出上升趨勢，但相對力量會呈現出下降趨勢。

綜合來看，之所以有人說器械健身1年相當於徒手健身3年，那是因為默認了徒手健身者就是為了練肌肉圍度和絕對力量。如果拋開這個默認條件，憑什麼你1年時間就能抵得上別人3年的訓練成果呢？不要忘了，大家的肌肉在本質上是一樣的。

最後，這也給大家提了一個醒，一昧的爭論誰好誰壞是毫無意義的。各取所長，方能早日達到最終的目標。

以上，希望對大家有所幫助。

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