這9類人免疫力最差！看看有你嗎？

《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?

這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

建議：友誼是增強免疫力的「良藥」。浙江醫院精神衛生科王志軒醫師表示，良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下「睡眠債」

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子里

建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

7、朋友是個大煙鬼

建議：應盡量遠離二手煙環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

建議：「有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。」浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說，「除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。」

9、不易被逗笑

建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少「壓力荷爾蒙」。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力的9個辦法

1 充足睡眠

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2 酸奶早餐

酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。

3 多吃大蒜

但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜雞湯

專家補充，感冒容易影響人的食慾，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢復。

5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

6 享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

7 每周堅持鍛煉

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

8 多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

9 保持微笑

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

（來源：人民健康網綜合）

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