自強男子從270斤降到148斤，全靠跑步這項有氧運動

肥胖是一把殺豬刀，能把一個人變成一隻「豬」。而健身則是一套「還原年輕秘籍」。雖然這個秘籍個個都知道，但是卻很少人能夠堅持。

近日，光明網刊登了一個關於吃垃圾食物導致身材發胖至270斤的男子。該男子現年40歲，來自佛羅里達州坦帕市。他在以前曾經最喜歡吃的食物是一些快餐食物。該男子在5年級的時候，體重就曾飆到136斤。在結婚之後，體重更是容易上升。之後他因為生活上常遇到的一些問題如：衣服需要訂做且價格昂貴，經常會覺得氣短心虛。這些因素都導致了他下定決心減肥。

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從一開始的一圈不到，到每天堅持4小時的運動量。體重恢復到了148斤。並且保持合理飲食，讓周圍的人都覺得40歲的他，一下子年輕了20多歲。

現在很多人都面臨著中年發胖或者是因為壓力導致的肥胖問題。讓減肥成為很多心中的一根煩惱絲。或許我們可以像上面的案例一樣，每天堅持跑4個小時。但是，現實一點，每天上班做家務的時候，能夠省出來2小時已經很不錯了。那麼，這兩小時，我們得做一些有效的減脂方法，而有氧運動就是其中一個。

跳繩

推薦指數：★★★★

很多人減脂都喜歡跑步，但是跑步容易到達瓶頸期。難以看到效果。而這個時候就可以接觸一些新的有氧運動，而跳繩就是其中一個。為什麼會是跳繩，而不是其他呢？接下來我們就看看跳繩對於減脂減肥有什麼好處？

1.燃脂效果好。曾經著名電視節目BBC就做了一個測試，劇烈的HIIT運動40秒，其減肥的效果竟然比慢跑40分鐘，消耗的糖原還多。而跳繩，就很符合高強度短時間爆發的條件。用數據來表示，跳繩1小時，能夠有效消耗1200大卡，而往往正常速度跑步只有500大卡。

2.可操作性強。跳繩往往只需要一個空的場地，一根跳繩就能解決了。比起跑步需要找一段安全且好跑的路，跳繩只需要保證一個足夠空的地方就行了。

3.時間短。跳繩對於時間比較嚴格。過短沒有效果，過長容易傷害關節。一般來說，20分鐘是最佳的跳繩時間。在這20分鐘裡面不僅可以燒耗大量熱量，還能夠在有效的提高身體的靈活性。而跑步對於正常人來說，往往需要30分鐘以上才算熱身，30分鐘後，脂肪才能夠有效燃脂，所需的時間會比跳繩長很多。

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