8個簡單動作，幫你改善僵硬的身體！

仰望岐黃中醫 性命 心靈

關注並在公眾號首頁回復關鍵字：

回復「入群」：加入中醫養生微信群

回復「切脈」：比現場魔術更裝B，3分鐘教會你老中醫切脈

回復「自學」：找不到好中醫？岐黃原創15天中醫零基礎入門

回復「減肥」：10秒減肥操，效果好到爆！

回復「音樂」：聽中醫專屬五臟音樂就能調和養生、懶人必備

軟和硬決定了一個人的身體年齡

並且僵硬會帶來這6種傷害：

1.容易受傷

2.身體疼痛

3.畏寒畏冷

4.時常疲勞

5.體重增加

6.皮膚粗糙

分享以下

8個瑜伽動作

幫助你改善僵硬的身體

1，簡易坐 側屈

坐立，雙腿交叉，伸直脊柱

呼氣，將右手舉過頭頂

左手撐地，深呼吸，身體向左側屈

眼睛透過大臂看向天花板

保持1分鐘，換邊

岐黃小廣告

岐黃攜手大廠家、獨家定製消痛貼（20片）：制川烏、草烏、威靈仙、獨活、羌活、紅花、川芎、三七、牛膝、乳香、沒藥、冰片等，祛風除濕、溫經止痛、活血散瘀，適宜各類頸肩腰腿、骨質、足跟等，傳統中醫黑膏藥熬制。

2，貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

3，跪姿 穿針引線

從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂

帶動軀幹向左扭轉，左手向左前方延展

呼氣，右手臂伸向軀幹左側

扭轉整個上身，右耳貼地

保持8個呼吸，換邊

4，下犬式

俯卧，手放在胸腔兩側，腳尖回勾

吸氣，坐骨上提，身體後推

腳後跟向下踩，手臂，腿伸直

保持8個呼吸

岐黃小廣告

蘄艾艾灸貼，特別適合對艾煙過敏，或出差在外不方便艾灸的人群使用；哪裡不舒服就哪裡貼上一片，溫陽通絡，驅寒祛濕，貼在肚臍上，對宮寒痛經女性也特別適用

5，前屈變體

山式，雙手在背後十指交扣

吸氣，延展脊柱

呼氣，從髖部向下摺疊

雙手垂向地板方向

保持8個呼吸

6，跪姿 手腕熱身

跪姿，十個腳趾張開壓向墊子

臀部向後坐向腳跟

十指交扣，像波浪靈活手腕

重複十組

7，坐姿 針眼式

坐立，微微傾斜上半身

屈雙膝靠近臀部，手掌撐地

抬左腿向上，左腳放在右大腿上

保持8個呼吸，換邊

8，仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊子上，屈手肘掌心朝上

吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉

保持雙肩下沉，不要離開地面

眼睛看向右手指尖

保持8個呼吸，反側練習

「好看」是一種鼓勵

分享是最好的支持

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！