信不信？賴床讓你更易胖！

健身 03-10

每天從鬧鐘聲中蘇醒的時候，身心是多麼不情願起來。這一刻的你，是不是會選擇多賴一會兒，享受這最後幾分鐘帶來的慵懶，等到感覺要遲到，不得不起來時，只能匆忙梳洗，連早餐都顧不上就衝出門去？

如果這就是你生活的真實寫照，那麼這也許就是你還沒有減肥成功的關鍵所在……

說到減肥，大家總想到飲食與運動，有些人尤其是女生，還會尋找新奇偏門的減肥方法，不斷嘗試與探索。然而，生活上的一些小習慣，都可能是減肥的關鍵。尤其是起床後的每一步，它們就像一顆顆小螺絲，推動著你的減肥進程。如果想向目標堅實邁進，聽我的，先培養下這個小習慣吧~

千萬別賴床

大部分人認為，睡著了就不會有飢餓的感覺。但是，睡得太多，也不是一件好事兒。美國期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡眠超過10個小時，會增加BMI。

美國國家生物技術諮詢中心亦有研究發現，6歲以上且睡眠時間超過9小時的人，體重較正常睡眠時間的人高。如果不想少吃也變肥，每天只睡7-9小時足矣。

BMI（Body Mass Index 身體質量指數）是身高體重的簡便指數，通常用於對成人進行超重和肥胖分類。其定義為按公斤（kg）計算的體重除以按米計算的身高的平方 (kg/m2)。根據世界衛生組織的定義，亞洲人BMI在19-23之間屬於正常，18以上是過輕，23-25為過重，25以上為肥胖。

醒後拉開窗帘

為避免被光照影響睡眠質量，好多人在睡覺時都會拉上窗帘。但是，這個習慣可能會令你錯過由陽光帶來的減肥效果。美國科學及醫學期刊《PLOS ONE》研究指出，排除當天所吸收的熱量，在早上吸收陽光的人BMI較低。每天花20-30分鐘吸收由太陽發射出來的藍光，就足夠影響BMI。起床後，就把屋內窗帘拉開，讓陽光照進房間吧！