睡得久≠睡得好，睡眠效果並不全取決於時間，還有一點很重要

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睡得久≠睡得好，睡眠效果並不全取決於時間，還有一點很重要

睡得久≠睡得好，睡眠效果並不全取決於時間，還有一點很重要，其實，正常睡眠時間應該是多少時間，好像真的也不太好統一，每個人體質不一樣，生活背景習慣也不一樣。睡眠時間可能也要因人而異。只能說睡得久≠睡得好。

我們知道偉大科學家愛迪生，活了84歲，他每天平均睡眠就4小時左右。同樣對人類做出巨大貢獻的科學家愛因斯坦活了76歲，他每天平均睡眠時間10個小時以上。兩位科學家在他們生活的時代也都可以算得上長壽老人了。根據他們家人對他們生前回憶記錄，兩位科學家雖然睡眠時間相差極大，但是他們睡眠質量都是非常好的。

看來睡眠效果並不完全取決於時間，睡眠的質量也是至關重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質量。

一般我們看自己睡眠質量，可以從以下方面進行評估：

1、入睡快，在10分鐘左右入睡。

2、睡眠深，呼吸深長不容易被驚醒。

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4、起床快，早上起後精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

我國醫學歷來重視睡眠養生，清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎麼能擁有良好睡眠呢？

有僅要保證我們有充足合適睡眠時間還要保證睡眠質量，我們每個人因為年齡、體質不同，所以我們睡眠時間也不是不同的。一般正常人的睡眠規律是年齡越小需要睡眠時間越久：新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需9-10小時；中學生需要8-9小時；大學生與成人一樣需要7-9小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，中午有條件最好有30-40分鐘午睡時間。

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