女生怎樣有效瘦腿？學會睡前的這幾個動作，幫你成功減掉大象腿

女孩子如果經常穿高跟鞋或者走路姿勢不正確，很容易形成小腿肌肉。女生小粗腿是非常不好看的。今天就和大家分享幾個睡覺前就可以做的動作，每天堅持就能有效瘦腿！

臀橋

這個主要是利用臀部力量。因為上班或者上學長時間坐著不動，身體的血液循環減慢，尤其是小腿的地方，很容易變粗。

每天晚上躺在床上，雙手自然放在身體兩側，膝蓋併攏然後臀部向上抬起。每次30個，做三組。這個動作可以修飾大腿線條，改善假胯寬！

側卧式抬腿

這個動作也是非常簡單，躺在床上就能做。身體自然側卧，然後抬腿向上伸直，然後向下放但是不要挨到地面，然後再抬起，一組30次每天做三組。基本上20個之後，你就會感覺小腿非常酸痛，特別想放下來，但是一定要堅持住，一旦放下去就沒效果了！

卧式抬腿

這個可能很多人都沒做過。趴在床上，然後腿部向上抬起，跟第二個動作差不多，只是換了個方向。這樣適當的拉伸小腿肌肉，也可以塑造腿型。這個向上抬的時候盡量挑戰自己的極限，盡量向上抬到最高，然後挺直兩秒。

側卧壓腿

然後在側卧在在床上，一條自然甚至，另一條腿放在前側，然後伸直的腿微微發力，停留三秒然後放下繼續。這個動作比第二個更難，以對減掉我們的大象腿有很大的作用！

以上這幾個都不難哦，但是一定要堅持以上這幾點。！同時做完運動之後一定要放鬆小腿哦，不然大象腿可是非常難看的！

圖片來自網路，僅供參考！

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