瑜伽教練個個身材傲人，原來她們就靠3個動作

瑜伽是最受歡迎的減肥方式，而且練習瑜伽在室內進行，不會受到空間限制，想要減肥的你可以自己安排練習瑜伽的時間，這裡就教你三個減肥瑜伽動作，堅持練習就可以讓你變瘦哦！

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

瑜伽教練個個身材傲人，原來她們就靠3個動作

瑜伽減肥動作一：船式

首先坐在瑜伽墊上面，腰背注意要挺直，不要駝背，背部微微向後傾一點；同時，雙腿靠在一起，膝蓋彎曲，腳掌貼在瑜伽墊上面，兩隻手放在雙腿膝蓋稍微往下一點；吸氣，抬高你的小腿，讓小腿和地面平行，腳尖朝上，上半身再往後傾斜，直至與地面呈45度角，整個動作需要你收緊腹部，保持自然呼吸，維持這個姿勢10秒放下。

瑜伽減肥動作二：弓式

身體趴在瑜伽墊上面，然後彎曲雙膝蓋，讓腳跟盡量去貼近臀部，兩隻手將腳踝抓住。吸氣，弓起背部，將雙腳抬起來，同時頭部和胸部一起抬起來。接著屏住呼吸5秒左右，頭部向上揚起；呼氣，慢慢地把腿部放下來，還原到最開始的動作，身體放鬆後再重複五次前面的動作。

瑜伽減肥動作三：鷹式

首先身體站立，以山式姿勢站著，兩條腿併攏在一起，雙手在胸前合十；然後左腿彎曲，將右腿從前面往後面纏繞住左小腿，大腿相互疊放，右腳勾住左小腿，重心放在左腿上面；同時，左手肘疊放在右手肘上面，兩隻手臂相互纏繞向上伸直，使其垂直於地面，手指朝上。吸氣，呼氣，身體慢慢向下壓，壓到最大極限的時候，保持姿勢15秒左右，然後回到起始的站姿，換腳重複動作。

以上三個減肥瑜伽動作，非常簡單而且好學，不知道做什麼瑜伽減肥的話，試試上面這幾個動作吧，堅持練習可以讓你輕鬆變成瘦子。

飲食健康身體才好

【腌豆角炒瘦肉】

準備好所有食材。熱鍋熱油，將蒜末煸香。放入瘦肉炒變色，放入腌豆角翻炒勻。扒到一邊，放入青椒，鹽，翻炒勻。倒入水，蓋上鍋蓋，煮兩分鐘左右。倒入味極鮮，翻炒勻即可。成品。

【主食—泡菜蛋炒飯】

提前準備好所需要的食材，泡菜切成小塊備用。油鍋燒熱，倒入玉米油，打入一個雞蛋。將雞蛋打散。加入泡菜快速大火炒均勻。調入少許生抽，大火煸炒均勻。調入少許鹽，大火煸炒片刻出鍋。入盤即可。成品圖。成品圖。

【蘿蔔粉絲雞蛋湯】

準備食材：清水蘿蔔去皮洗凈，蝦皮，雞蛋，蔥姜。水蘿蔔切成細絲。粉絲一小把泡軟。熱鍋涼油放入蔥薑末蝦皮熗鍋。放入清水蘿蔔絲翻炒片刻。翻炒均勻。放入清水燒開。放入粉絲燒開。一個雞蛋打散。水開後放入雞蛋，加入少許鹽，雞精調味。成品圖12成品圖

【五花肉炒胡蘿蔔片】

將五花肉切片，肥、瘦分開。胡蘿蔔切片，蒜瓣切蒜末，小米椒切小段。熱鍋放食用油，油熱後，放入肥肉，煸出油。放入蒜末，煸炒香。放入瘦肉片，煸炒變色。放入胡蘿蔔片，將胡蘿蔔片煸炒軟。放入小米椒段，煸炒軟。倒入適量的水，大火煮開兩開。放入食鹽，生抽，翻炒勻即可。成品。

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