跑步後最易犯的3項錯誤，你占幾項？不想白跑一趟，現在看還不遲

跑後注意事項 1、跑完步後不要蹲坐下休息。 我們都知道，在跑完步後，很容易出現身體的疲勞和疲憊，會覺得喘氣，渾身的肌肉也酸痛。但就算有酸痛感，也不可以立馬的蹲坐著休息。

這樣會影響我們腿部血液的迴流，導致乳酸的分泌過多，更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。尤其是我們在長跑過後，更容易出現這樣情況。一般跑步後，我們應該慢走幾分鐘，或者做一些拉伸和放鬆的活動，也可以通過多做深呼吸的方式，儘可能的幫助肌肉緩解疲勞。

2、跑完步後不要立刻洗澡

很多人在跑步後，覺得身體很黏，想馬上去洗一個澡。其實，這樣是錯誤的，也並不科學。當我們跑完步後，都會出汗，體內散發出大量的熱量，體表的毛細血管是張開的。

如果馬上洗熱水澡，會讓肌膚的血液循環繼續的加快，如果立馬進行冷水澡，會導致毛細血管突然的收縮，容易降低身體的抵抗力，引起如感冒、腹瀉等的疾病。 除此，和洗冷水澡類似，不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。

因為也會使得皮膚緊縮閉汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正確應該是在結束跑步運動30分鐘後，把身體排出的汗適當擦拭乾，等身體自然的冷卻後，在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。

3、跑完步後不能夠立刻喝冷飲

在進行跑步運動的時候，我們的身體會排除很多的汗，會讓我們在結束後覺得口乾舌燥，同時身體內心也會發熱。一些人就會在跑完立刻引用大量冷水，來澆滅心中的火熱，解決缺水的狀況。

這樣會使得，我們的食管在高溫度下，突然遇冷而驟然收縮，嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。對於腸胃不好的人，如胃腸虛寒或者虛弱的人，還會引發一些胃腸道疾病。 應該引起注意，盡量在運動後不要去直接飲用涼水，或者吃一些冷飲。

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