老人家總覺得很困、睡不夠，是咋回事？該咋辦？可能是這些原因在「搞怪」

網友提問：

你好，父親七十歲了，身體似乎也沒有明顯的嚴重疾病，但人偏瘦，總感覺乏力，容易疲勞，請問這是怎麼回事呢？有什麼改善辦法？

老年人衰弱有許多原因，譬如高齡本身、不明原因慢性疼痛、肌肉減少症、多種慢性病帶來的多重用藥及孤獨焦慮情緒等。

這些因素都可以使老年人出現衰弱、疲憊狀態。這種狀態又導致老人家活動能力下降、食慾睡眠欠佳、體重下降，而這些進而又加重疲勞衰弱感。

在排除疾病性因素前提下，適當運動與營養支持，是增強老年人體力與活力的兩大措施。

多進行抵抗性運動以及有氧運動，可以改善增強肌肉力量及平衡感，降低跌倒風險，也有助於改善老年人的情緒和認知。八段錦、太極拳等中醫運動方法也有類似作用。

營養支持的關鍵是攝入足量優質蛋白質，因此可以適當增加牛肉、魚肉以及蛋、奶在日常飲食的比例中。如果食慾或消化能力欠佳，可以選擇乳清蛋白質粉，配合補充蛋白質；戶外活動較少的老年人，還需要額外補充維生素D。

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