腰突康復後，需要一輩子運動嗎？

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腰突症是一種肌肉骨骼類的慢性病，癥狀容易反覆發作。目前，已有大量的研究和康復案例證明，運動康復可以有效緩解腰突癥狀。

那麼，腰突康復後，為預防腰突癥狀反覆發作，是不是得一輩子都要運動康復呢？

腰突康復後，需要一輩子運動嗎？

我們看看專家們怎麼說。

一項高質量的研究顯示，僅僅進行運動康復、運動康復結合健康教育，這2種方法都可以有效降低第一年的腰痛複發率。例如：

• 同時進行康復運動和健康教育的腰痛患者，第一年的腰痛複發率就降低了45%。

• 僅僅進行康復運動的腰痛患者，第一年的腰痛複發率也降低了35%。

而其它干預措施，例如僅僅健康教育、鞋墊、護腰帶似乎是無法預防腰痛複發。

但同時也發現：運動康復、運動康復結合健康教育這2種方法對腰痛的預防效果會在1年後慢慢減小。其中：

• 同時進行康復運動和健康教育者，其預防效果會在1年後慢慢減小。

• 而僅僅進行運動康復的預防效果可能會在1年後慢慢減小甚至消失。

這說明了一個問題：為了維持運動對腰痛複發的預防效果，可能需要堅持長期運動。

也就是說，腰突康復後，為長期預防腰突癥狀複發，可能需要長期堅持運動。

一說到長期堅持，大家可能會有排斥心理，但是長期運動的好處不止這一個。

長期運動的其他好處

長期保持運動，腰好，身體好。

長期運動有益於生理健康，它可以降低心臟病、結腸癌等重大疾病的風險，還可以把早死風險降低30%。

不僅如此，長期的適當運動有益於心理健康，它可以活躍情緒，提高睡眠質量，是降低抑鬱、焦躁等精神問題的重要方法。

有醫學上的數據的顯示，長期運動可降低以下疾病的風險：

• 中風和冠心病風險降低35%

• 糖尿病風險降低50%

• 結腸癌風險降低50%

• 乳腺癌風險降低20%

• 骨關節炎的風險降低83%

• 髖部骨折的風險降低68%

• 老年跌倒的風險降低30%

• 抑鬱症的風險降低30%

• 老年痴呆症的風險降低30%

那麼，如何運動才有效呢？

腰突康復後，為了長期預防腰突癥狀複發，可以每隔1天進行康復運動，同時配合每周至少150分鐘的體育運動。例如步行、騎自行車、游泳等。

每周堅持的體育運動可以是中等強度的運動，也可以是高強度運動，或者兩者分配組合。

那麼，如何判斷中等強度和高強度？

• 如果你在運動時仍然可以講話，但無法完整唱一首歌，這時你處於中等強度運動。

• 如果你在運動時呼吸急速，並無法流暢地說出完整的一句話，這時你處於高強度運動。

參考文獻：

[1]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.

[2]https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/

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