過45歲以後，無論男女都要注意身體這一衰老癥狀，預防骨質疏鬆

人們過了45歲以後身體就會出現衰老的癥狀，新陳代謝水平大不如年輕的時候，這個時候也是最容易缺鈣的時候，很容易患上骨質疏鬆。稍有不慎就會發生骨折的風險。

那麼過了45歲以後該如何預防鈣流失現象呢？吃什麼又能補鈣？

少吃太鹹的食物：無論男女過了45歲就要少吃太鹹的食物，吃的鹽越多，流失的鈣含量也就越多。鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子太多對身體沒什麼好處，會造成細胞的壓力差，給腎臟早晨負擔，排尿的次數也會增多，鈣流失的也就越多。所以盡量控制在每天每人不超過6克的鹽量，最好吃的清淡點。

少吃肥肉：無論男女過了45歲就要少吃肥肉，如果經常大量吃太多的肥肉反而不利於鈣的吸收。肥肉中含有大量的油脂和脂肪，會阻礙鈣的正常吸收，引發缺鈣現象。最好控制在每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉就夠了，以瘦肉為主。

多吃奶製品：過了45歲補鈣首選奶製品，牛奶等一些奶製品一直是補鈣的最佳選擇，研究發現，100毫升牛奶含鈣量大於100毫克，而且牛奶中的鈣元素很適合人體直接吸收，是預防骨質疏鬆的最佳選擇。

多吃豆類食物：過了45歲還要多吃豆類食物，豆製品中也含有豐富的鈣，像我們經常吃的滷水豆腐每100克中含有138毫克的鈣，能夠很好的為人體補充鈣。

多運動：過了45歲還要多運動，無論是什麼時候，運動是不能缺少的，運動能夠提高人體免疫力，強身健體。最好做一些有氧運動，能夠幫助鈣元素更好的吸收，有效的預防骨質疏鬆。

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