運動前後的拉伸真的是必要的嗎？目的被揭開，真相讓人不敢相信
健身
03-11
對於一般性健身運動來說，這種拉伸完全沒有必要，就是在浪費時間。
而且，大幅度長時間的靜態拉伸還有可能增加受傷的機會。
要搞清楚這一點，首先要搞清楚拉伸拉的是什麼。
所謂熱身就是在正式運動前通過強度相對較低的運動來增加肌肉的血液流量——熱起來，增強肌肉的運動性能，並預防受傷。因此，運動應該主要由低強度有氧運動動作緩慢增加強度。
運動後適當的舒緩運動主要目的是防止肌肉劇烈運動後酸痛不適的發生幾率。
然而，研究發現，拉伸對達成這種目的沒有多大幫助。
一項對這方面12項研究的綜合分析得出結論，運動後的靜態拉伸稍微減低運動後肌肉酸痛的程度，總體上效果非常有限。
運動後只需要進行一些諸如慢跑、動態拉伸等舒緩運動就可以啦。
拉伸運動有助增強身體的血液循環，如果經常站立或長時間走動，可以嘗試用簡單的拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
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