14開始健身練就無可比擬巨腿，肌肉似盔甲，健身房還找到真愛！

健身的男人魅力十足，那麼到底是練就的強壯「麒麟臂」吸引你還是如「搓衣板」似的腹肌讓你念念不忘，還是那「公狗腰」、「鯊魚線」讓你夢寐以求呢？不過今天我們要來說的是巨腿。

Adolf是一個25歲的小夥子，從他的照片上我們能夠看得出來，他有著一雙無可比擬的巨腿，他的腿圍，可能比一些人的腰圍還要粗大，儘管他是穿著褲子的，但是給人的感覺依舊十分具有衝擊力，並且有點擔心這樣的粗腿會不會把褲子撐破了。

當然，不僅僅是有著巨腿，他身上的肌肉同樣十分給力，通過健身鍛煉練就的肌肉，像是身上穿了盔甲一般。Adolf是從14歲開始健身的，至今已經11年的時間了，現在看起來他就是貨真價實的肌肉巨獸。

相信這樣的身材，就算是經常出入健身房的人，也很少能夠看到。Adolf的手臂肱頭肌也十分的強壯，結實，像是麒麟臂一般，肌肉一塊一塊的像是疙瘩，但是同時又能夠看得出來十分飽滿，肌肉纖維很強壯。

當然Adolf在健身房裡面最愛鍛煉的是雙腿，也正是如此，他才有著如此碩大的巨腿。他還是一位健美運動員，從他露出的巨腿肌肉來看，線條十分分明，體脂率應該很低，而肌肉塊碩大無比。

最重要的是，其實Adolf在健身的過程中，還遇到了自己的真愛，結識了如今的女友，經常一起去健身房裡面健身擼鐵。可以說Adolf算得上是人生贏家了。正是因為他一直堅持不懈的練腿，所以身上的肌肉能夠增長上來，因為練腿能夠大幅促進睾酮素水平，從而加快增肌。

不知道大家看完Adolf的巨腿有什麼感想呢？下面給大家來介紹一些鍛煉手臂肌肉，以及腿部肌肉的健身動作，正在健身的小夥伴可以嘗試一番。

手臂肌肉

動作一：托臂彎舉

動作要領：

1、坐在平凳上，雙腳張開，單手持啞鈴，手臂自然下垂。

2、上臂保持固定，屈肘上臂向上彎舉。

動作二：啞鈴肱二頭肌彎舉

動作要領：

1、雙手各持1個啞鈴，站立狀態，手臂自然下垂，掌心相對。

2、雙腳與肩同寬，上臂不動，肱二頭肌發力，彎曲手肘將啞鈴上拉至最高點。

腿部肌肉

動作一：啞鈴深蹲

動作要領：

1、下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

2、雙手各持啞鈴，手臂自然下垂。

動作二：啞鈴弓箭步

動作要領：

1、雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂自然下垂。

2、向前邁腳60cm左右，下蹲至膝蓋著地，小腿與地面平行。

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