跑步使身體變差？這些禁忌你一定要知道！

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隨著人們對身體健康的重視，體育運動已經成了全民關注的大事，尤其是跑步鍛煉成為最受大家歡迎的運動項目。但是跑步的目的是鍛煉身體，強身健體，跑步中的禁忌事項顯得相當重要，因為不了解一些運動常識，非但起不到鍛煉身體的作用，甚至還可能造成身體的某些損傷，並且不可逆轉，很難恢復。今天就讓我來給大家講一講跑步到底有哪些禁忌？才能讓跑步更好地服務於我們的健康。

與酒精說拜拜

跑步前一定不要喝酒，酒精會麻醉部分神經系統，大腦通過神經系統向身體各器官發出的運動指令會緩慢接受，酒後運動對神經系統和身體各器官均造成很大傷害；並且酒後運動使得大量血液湧向四肢，減少了血液對肝臟的供應，不利於肝臟解酒功能的正常發揮。酒精對運動表現的影響主要取決於我們的飲酒量以及個人對酒精的代謝能力。飲酒對於運動能力的影響要從兩方面加以考慮：一次飲酒就足以對運動技能和運動表現構成負面影響，長期飲酒則會阻礙運動能力的提高。研究顯示，長期飲酒的人群，酒精對其肌肉組織造成損傷和破壞。因此，如果你既愛跑步，也時常喝酒，酒精相當於抵消了你的耐力提高。

感冒後不要跑步

很多人認為感冒後，跑跑步、出出汗能讓感冒痊癒。其實不然，感冒時人體肌肉鬆弛、發酸，器官的功能性降低，人體免疫力降低；跑步時呼吸急促，感冒的人更容易呼吸到空氣中的細菌，引發重度的多病症。

其實感冒時能不能跑步，並不能一概而論，還是要根據不同情況來。有個美國人曾經專門為這個問題提出過一個原則，達里爾·羅森鮑姆是美國維克森林大學醫學院運動醫學專家，他的這個判斷方法被稱為「脖子法則」。概括起來有以下三點：

1、如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、頭痛、打噴嚏等，則可以進行適量的慢跑、快走等運動到微微出汗；

2、如果出現脖子以下癥狀，如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等癥狀，就必須停止運動，安心休息；

3、如果頭部以上的癥狀比較嚴重，如呼吸道感染、喉嚨痛、發燒，也應該停止運動，否則會加劇病情。

跑步時身體出現癥狀一定要停下來

有的人跑步到一定程度時，會出現小腿疼痛、腳踝疼、膝蓋疼或者肚子疼什麼的，有時候為了完成自己跑多少公里的計劃，咬咬牙堅持跑，其實這樣對身體損害很大。因為身體某部位疼痛肯定是有原因的，要麼是沒做跑前熱身運動，要麼是身體本身就弱，或者跑步的強度太大，這時候，我們一定要停下來，找找原因，要是每天跑步都疼痛的話，就要及時就醫治療。

其實所有的身體不舒服都是給你的一個信號，如果馬上停下來休息可能是最佳的選擇，讓情況不再變得更壞，用最少的時間幫助身體恢復。而繼續跑下去，可能以後會為此付出更多的時間來養病。

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